Как начать снова заниматься спортом?

Мне 15 лет уже занимался в зале 1 год, до зала был полным дрыщем на турнике просто висел как мешок с 0 подтягиваниями. После зала стал делать 8 подтягиваний да и селовые выросли с полного нуля до 4/10 . Сейчас занимаюсь дома (турник, отжимания, упражнения с гантелями и тд) Но стал понимать что где то тут ошибка ибо другие люди за год добиваются результата больше в разы ,можно было сбросить на генетику (да я полный дрыщ с обменом веществ атомного реактора могу есть по 2800 ккл и не набирать) но это как по мне отмазка

Помогите советом как лучше питаться и тренироваться

Сейчас из спорт пита пью протеин бсаа креатин хочу попробовать гейнер что бы был тот самый избыток калорий

рост 171

вес 53