Как начать снова заниматься спортом?
Мне 15 лет уже занимался в зале 1 год, до зала был полным дрыщем на турнике просто висел как мешок с 0 подтягиваниями. После зала стал делать 8 подтягиваний да и селовые выросли с полного нуля до 4/10 . Сейчас занимаюсь дома (турник, отжимания, упражнения с гантелями и тд) Но стал понимать что где то тут ошибка ибо другие люди за год добиваются результата больше в разы ,можно было сбросить на генетику (да я полный дрыщ с обменом веществ атомного реактора могу есть по 2800 ккл и не набирать) но это как по мне отмазка
Помогите советом как лучше питаться и тренироваться
Сейчас из спорт пита пью протеин бсаа креатин хочу попробовать гейнер что бы был тот самый избыток калорий
рост 171
вес 53
СпортЗдоровье+1
С учётом Вашего возраста попробую попроще донести ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ и полезную информацию.
Для Вас, как я понимаю,пока понятия СПОРТ и ФИЗКУЛЬТУРА одно и тоже.На самом деле спорт - это ПРЕОДОЛЕНИЕ СЕБЯ, а то о чём Вы пишите СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для изменения своего внешнего вида. Главные весьма УПРОЩЕННЫЕ рекомендации:
-по питанию: Есть больше мяса (min 1,5-2гр. на 1кг. собственного веса + много овощей и "длинных " углеводов: каши,макароны твёрдых сортов, гречка, рис (лучше дикий или цветной) + СПОРТПИТ, что вы принимаете.
-по тренировкам:
САМОЕ ГЛАВНОЕ- запишитесь в спортзал! Дома - РЕАЛЬНО не хватит МОТИВАЦИИ на долгое время.
В зале - 2-6 месяцев занятий с собственным весом +калистеника. Потом добавляйте работу со свободными весами - гантели, гиря, штанга и по чуть-чуть можете добавлять тренажёры. До года - только фулбоди!
Внимание!Внимание!Внимание! До 18 лет с Mаксимальными и субмаксимальными весами НЕ РАБОТАЕМ! МЫШЕЧНЫЙ и СКЕЛЕТНЫЙ КОСТЯК ЕЩЁ НЕ СФОРМИРОВАНЫ до конца. Далее - заниматься нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО по программе, разработанной именно под Вас специалистом или фитнес-тренером + ведением ( на первых порах) Дневника занятий, где отмечать свою прогрессию в весах и количестве подходов.
Наблюдаете себя! Без изменения Вашего внешнего вида (а не только роста "силовых") мотивация пойдёт на Нет и Вы всё бросите.
Только успехов!
Физкультпривет!💪
Для Вас, как я понимаю,пока понятия СПОРТ и ФИЗКУЛЬТУРА одно и тоже.На самом деле спорт - это ПРЕОДОЛЕНИЕ СЕБЯ, а то о чём Вы пишите СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для изменения своего внешнего вида. Главные весьма УПРОЩЕННЫЕ рекомендации:
-по питанию: Есть больше мяса (min 1,5-2гр. на 1кг. собственного веса + много овощей и "длинных " углеводов: каши,макароны твёрдых сортов, гречка, рис (лучше дикий или цветной) + СПОРТПИТ, что вы принимаете.
-по тренировкам:
САМОЕ ГЛАВНОЕ- запишитесь в спортзал! Дома - РЕАЛЬНО не хватит МОТИВАЦИИ на долгое время.
В зале - 2-6 месяцев занятий с собственным весом +калистеника. Потом добавляйте работу со свободными весами - гантели, гиря, штанга и по чуть-чуть можете добавлять тренажёры. До года - только фулбоди!
Внимание!Внимание!Внимание! До 18 лет с Mаксимальными и субмаксимальными весами НЕ РАБОТАЕМ! МЫШЕЧНЫЙ и СКЕЛЕТНЫЙ КОСТЯК ЕЩЁ НЕ СФОРМИРОВАНЫ до конца. Далее - заниматься нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО по программе, разработанной именно под Вас специалистом или фитнес-тренером + ведением ( на первых порах) Дневника занятий, где отмечать свою прогрессию в весах и количестве подходов.
Наблюдаете себя! Без изменения Вашего внешнего вида (а не только роста "силовых") мотивация пойдёт на Нет и Вы всё бросите.
Только успехов!
Физкультпривет!💪
Привет. Я думаю, твой тренировочный план выстроен неправильно, не под твои цели. Ты тренируешься слишком много, выполняешь слишком много повторений и мало восстанавливаешься. Поэтому вес не идёт.
Отпиши мне в вк, разберёмся.
htt... Читать далее
Давайте по порядку.
1. Приобретите абонемент в зал. Для гипертрофии мышц будет нужна постоянная прогрессия, которую дома сложно обеспечить в нужном объёме.
2. Возьмите блок тренировок с тренером. Он поможет как в постановке... Читать далее
Лучший
170 см и 53 кг - прекрасные данные для занятия марафонским бегом. Какие у тебя результаты в беге? Возможно ты поставил себе ложные цели... подумай что лучше - быть вечным неудачником в качалке, когда каждые +100 грамм мышц... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04