Сутью медитации является перенос внимания из внешнего мира во внутренний. Устройтесь удобно, чтобы ваше тело могло максимально расслабиться (но не заснуть). По желанию можно зажечь благовония и тихо включить медленную успокаивающую мелодию.
Закройте глаза и пройдитесь своим вниманием по всем частям тела, начиная со ступней и заканчивая макушкой. Перед тем, как перевести внимание на следующую часть тела, намерением расслабьте ту, на которой внимание находится в данный момент. После того, как вы расслабили определенную часть тела, нужно ее оставить в покое и переходить к следующей части тела.
В вашем уме будут появляться сторонние мысли: о работе, семье, нерешенных вопросах и т.д. Постарайтесь не обращать внимание на эти мысли, просто пропускайте их мимо. Пускай уходят туда, откуда пришли.
Когда вы дойдете своим вниманием до макушки, ваше тело уже будет полностью расслаблено. Оставьте его, с ним ничего не случится. Просто наслаждайтесь состоянием бытия.
Желаю вам удачи в познании себя!
Начните осознавать своё дыхание. Глубокий медленный вдох, внимание должно двигаться вместе с дыханием. Задержите дыхание, осознайте его, осознайте себя и отсутствие мыслей. Выдох. Двигайтесь вместе с дыханием на выдохе...
К сожалению многие "гуру" усложняют, в общем то достаточно простой, процесс медитации.
В этом видео о том, как медитировать в течение 10 минут, не прибегая к сложным приготовлениям и без специальных поз. https://youtu.be/4v0XVZgnzUg