К сожалению многие "гуру" усложняют, в общем то достаточно простой, процесс медитации.
В этом видео о том, как медитировать в течение 10 минут, не прибегая к сложным приготовлениям и без специальных поз. https://youtu.be/4v0XVZgnzUg
Начните осознавать своё дыхание. Глубокий медленный вдох, внимание должно двигаться вместе с дыханием. Задержите дыхание, осознайте его, осознайте себя и отсутствие мыслей. Выдох. Двигайтесь вместе с дыханием на выдохе...