Единственный и главный секрет — не жрать (ну или почти не жрать). Нагрузки и упражнения — это классно для здоровья, но сильно много жира вы ими не сожгете (сколько жирух годами ходят в зал, потеют там, но ничего не сбрасывают — потому что не могут ограничить свое питание, потому что это сложнее). Можно даже не считать калории, главное — изменить свой рацион и пищевые привычки до неузнаваемости (они привели вас к такому весу, пора с ними прощаться навсегда). Если коротко: есть мало, все натуральное, долго перевариваемое, в основном фруктики, овощи и всякие сложные углеводы типа цельных зерен и отрубей.
Я мужчина и довольно быстро похудел в домашних условиях (35 кг меньше чем за 9 месяцев). Несколько более развернутых советов даю в статейке ниже. Удачи вам!
жрать продуктов не более чем на 1500 калорий в день, причем преимущественно белки и медленные углеводы, заниматься каждый день аэробными нагрузками и пару-тройку раз в неделю силовыми.