Web-разработчик с медицинским образованием · 16 июл 2016
жрать продуктов не более чем на 1500 калорий в день, причем преимущественно белки и медленные углеводы, заниматься каждый день аэробными нагрузками и пару-тройку раз в неделю силовыми.
Сократить калорийность ежедневного рациона до 1500 Ккал в день (если нет медицинских противопоказаний). Кушать овощи, фрукты, нежирное мясо, употребление кисломолочных продуктов. Исключить все соленое, острое, жареное, жирное... Читать далее
Посчитайте свою базовую калорийность: формула Кетча МакАрдла самая точная из всех, отнимите от этого не больше 300 калорий и считайте. Лучше купите кухонные весы. Составьте правильный рацион, желательно не с сайтов, где... Читать далее
Единственный и главный секрет — не жрать (ну или почти не жрать). Нагрузки и упражнения — это классно для здоровья, но сильно много жира вы ими не сожгете (сколько жирух годами ходят в зал, потеют там, но ничего не сбрасывают —... Читать далее