Сократить калорийность ежедневного рациона до 1500 Ккал в день (если нет медицинских противопоказаний). Кушать овощи, фрукты, нежирное мясо, употребление кисломолочных продуктов. Исключить все соленое, острое, жареное, жирное, фастфуд само собой забыть. Алкоголь тоже исключается, он высококалорийный (и пиво тоже).
Ежедневные упражнения: утренняя зарядка не менее 10-15 минут, пробежка 2 раза в день утром и вечером по 30 минут минимум, силовые упражнения (пресс, руки, ноги) по схемам (гугл поможет найти).
Это пункты, если вы хотите увидеть результат побыстрее, при этом не убив свое здоровье. Удачи!
жрать продуктов не более чем на 1500 калорий в день, причем преимущественно белки и медленные углеводы, заниматься каждый день аэробными нагрузками и пару-тройку раз в неделю силовыми.