Как лучше бегать для поддержания формы: быстро или медленно?
СпортФитнес+1
Анонимный вопрос · · 15,6 K
Медленно: развитие способности к использованию жиров как источника энергии происходит в аэробной зоне. Это 70-80% от максимального пульса. Максимальный пульс (примерный) можно посчитать по формуле:
Макс. пульс (ударов в минуту) = 208 − 0,7×возраст (лет)
Высчитываете и бегаете, чтоб пульс не превышал.
208 - 0.7*60 = 164 но 220 - 60 = 160, то есть в вашей надо бегать быстрее максимального пульса.
Медленный бег считается более безопасным и полезным для здоровья, поэтому я бы рекомендовала остановиться именно на нем.
Но также выбор зависит от того, что вы понимаете под “поддержанием формы”. Так, если вы привыкли к... Читать далее
Бег - замечательный способ поддерживать форму. Нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц, дыхание, сердечно-сосудистую систему. Не только сжигается жир, но и тело становится грациозным, и при этом не перекаченным... Читать далее
Почему 50 минут? Для 20 летнего парня и 50 летней женщины одинаково 50 минут??
Если под поддержанием формы Вы подразумеваете поддержание состояния здорового человека, то я бы рекомендовал медленный бег плюс общие физические упражнения. Если же Вы чувствуете себя в форме только когда можете сбегать десятку... Читать далее