Не помню где,но однажды прочитала. Чтобы заснуть, нужно слушать свое дыхание, сконцентрироваться на нем, иногда мысли побеждают, и ты отвлекаешься,нужно повторить. Попробовать стоит, я засыпаю моментально, а на утро только вспоминаю, что прибегла к этой "технике" и она мне помогла в очередной раз.
Засыпание - это способность "отпустить" и соматические и когнитивное возбуждение, когда человек позволяет себе отпустить то что произошло в течении дня и перейти в режим отдыха, спокойствия и безопасности. Если наблюдаются... Читать далее
С Уважением кандидат психологических наук, доцент - Алексей Игоревич Мелёхин
Перейти на instagram.com/psybloq_melehin
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinПроблемы со сном у меня начались с довольно раннего детства, лет с пяти-шести. До сих пор помню, как лежала часов до 3-4 ночи и плакала, до такой степени мне казалось это ненормальным и страшным. В более сознательном возрасте... Читать далее
Эффект плацебо в действии)
Всегда засыпаю за несколько минут, даже днём. А если сильно устала, за несколько секунд. Стоит принять горизонтальное положение, как моё тело говорит "всё, адиос!" и вырубается. Однако пару раз в жизни и я сталкивалась с невозмо... Читать далее
Довольно часто (если нет клинических заболеваний, связанных с нарушениями сна, например) помогает искусственное замедление ритма дыхания. Делаешь редкие глубокие вдохи, медленно выдыхаешь, готовишь организм к переходу в "спящий... Читать далее
Да, такой способ действительно помогает (по крайней мере мне). 5-8 секунд вдох - 4-7 секунд выдох. Замедляя... Читать дальше
Когда ты считаешь в голове овец или применяешь какие-либо другие методы, чтобы заснуть, уснуть сложнее, чем если бы ты просто лежал и наслаждался отдыхом. Парадокс в том, что когда пытаешься заставить свой мозг погрузиться в... Читать далее
(TL;DR, короткий ответ внизу)
У человека есть т.н. "спящий режим", который характерен соответствующим изменением основных процессов и последующей выработкой гормона сна - Мелатонина.
Процессы:
* пищеварение - нельзя допускать... Читать далее
Анна, это тот самый случай, когда вашей критике нужно быть конструктивной. Вы не на версус баттле:) Попробуйте... Читать дальше