(TL;DR, короткий ответ внизу)
У человека есть т.н. "спящий режим", который характерен соответствующим изменением основных процессов и последующей выработкой гормона сна - Мелатонина.
Процессы:
- пищеварение - нельзя допускать активной фазы, иначе в желудке все останется "вариться" на ночь и будет дискомфорт
- кровообращение и дыхание - становится ниже пульс и нужно чтобы воздух был насыщен кислородом, чтобы его хватало при каждом вдохе
- активность нервной системы - ночью мы находимся в анаболическом состоянии, выработка адреналина, кортикостероидов, температура тела и общая активность падает, выработка Мелатонина и Соматропина(гормона роста) растет
Если вы засыпаете долго, значит не добираете мелатонина, а если плохо спите значит что-то в организме активно.
Уснуть быстро можно двумя способами - подготовив себя ко сну или истощив, после чего вас просто вырубит. Надо ли говорить, что нормально вы выспитесь только в первом случае, а 95% людей используют только второй. В случае с истощением, вы скорее всего не получите дозу мелатонина и соматропина. Последний, кстати, влияет на продолжительность жизни. (Истощение - плохо!)
Как не схлопотать истощение? Всему виной бытовой стресс и активность мозга. Чтобы подготовить себя к "спящему режиму":
- не ешьте за пару часов до сна, не пейте горячих, газированных и пенных напитков - иначе пищеварительная активность будет, хм... активна, организм просто не даст вам спать.
- не смотрите в экраны тв и смартфонов минимум за час до сна - экраны излучают свет в синем спектре, это приводит к зрительному и нервному переутомлению, синий спектр подавляет выработку мелатонина и вам тяжелее его накопить чтобы уснуть.
- не нагружайте организм активным спортом перед сном - тут очевидно
- ложитесь с наступлением темного времени суток - это ровно то же, что и про синий спектр света
- всегда оставляйте на ночь приток свежего воздуха - откройте форточку или включите кондиционер в ночной режим (всегда держите фильтры в чистоте)
обязательно регулярно наводите порядок в жилище влажной уборкой, чтобы минимизировать количество пыли и пыльцы
соблюдайте минимальный шумовой режим минимум за час до сна - уши тоже сенсор
- чистите зубы перед сном, одевайте удобное белье и принимайте душ - это для комфорта
Вот и ответ на ваш вопрос:
Чтобы быстро уснуть нужно истощить себя или подготовить себя.
Чтобы себя подготовить - не ешьте еду и не смотрите в экраны (смартфон тоже!) минимум за час до сна, откройте форточку.
PS: Если вы сбили свой цикл сна, купите в аптеке Мелатонин, отпускается без рецепта.
А по существу вам ответить нечего?
Погодите-ка, но ведь это вы не ведёте никакой конструктивной критики. Вы даже неверно переписали то что писал я. Перепутали голод с истощением, например. Затем обратно перекинулись. Очевидно есть недопонимание моего ответа вами. Вы спокойно перечитайте, и обсудим.
Откуда вы взяли цифру "95%" людей
Эта цифра ничего не значит, разумеется. "95% людей" - это известный жаргонизм, способ подчеркнуть деление людей на критическую массу из поступающих вне нормы, и остаток в рамках нормы. Это общепринятая фраза является частью так называемой интернет-культуры. С помощью нее я размочил сухую фразу, и сделал мой текст более привлекательным для читателя. Это называется выразительность.
Данный прием увеличивает так же и читабельность текста, ведь когда вы используете большой объем слов и сложноподчиненные предложение для выражения в общем-то простой мысли, это становится настоящим мучением для читателя - формулировать общую мысль из пары слов основываясь на гигантском айсберге текста не интересно, скучно - и такое чтиво читатель может воспринять негативно, как воду, умничания, и даже как явное неуважение в свой, читателя, адрес.
Именно поэтому так важно использовать устоявшиеся фразы - они позволяют найти общий мостик понимания с читателем, установить с ним понятный диалог и доверительную связь.
Что вы имеете в виду под "ложитесь в тёмное время суток"? "Тёмное время суток" - это во сколько?
Это когда солнышко садится, б**** :)
Прочитайте про цикл сна-бодрствования и гормон мелатонин, вам многое станет ясно.
Как укладывание тела в кровать связано с засыпанием?
Как? Отсутствием мышечного напряжения, ослаблением активностей организма, принятием естественного положения для сна и тд.
Но я имел ввиду обыкновенное общеразговорное - "лечь спать".
Ахах, зачем же вы именно это и сделали?)
А вы заметили) Чтобы вы не были такой серьезной:)
Просто побудь рядом. Говори о чем то отвлеченном, но не о сомой проблеме, так как это только обостряет её. Как только человек успокоился и вы его к себе расположили, то можете поговорить о способах решения, но без акцента на самого человека - лишь примерами, чтобы вдохновить его к действию.
«А вот Вася, два года назад, суицид совершил, и ничего — счастлив!»
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinЭффект плацебо в действии)