Самое главное правило переживать все невзгоды но не поддаваться им. В случае запущенной ситуации вы можете обратиться к психотерапевту или поговорит с мамой
- Заниматься свои телом. Подойдут йога, дыхательная гимнастика, контрастный душ, бег, катание на велосипеде, лыжи.
- Наладить питание. Исключить жирную и вредную пищу.
- Научиться создавать самому себе позитивные эмоции и переживания. Это очень важный навык! Если тело научилось постоянно ощущать тревогу, значит оно может научиться испытывать и положительные переживания. Начать можно с освоения вот этого упражнения Бусинки радости
- Научиться самым простым упражнениям, которые позволяют убирать негативные переживания. Начать можно с 3 способа, которые помогут Вам справиться с душевной болью.
- Отслеживать негативные мысли, которые вызывают тревогу. Каждый раз стараться узнать их сразу, как они появляются в Вашем сознании. Стараться не вовлекаться в них. Смотреть на них со стороны. Задавать себе вопрос: "Несут ли эти мысли мне пользу? Могу ли я им верить?"
Описывать психотехнику не буду , но если у вас тревоги и не естественные страхи , то я бы мог помочь. В любом случае не пользуйтесь для борьбы с тревогами,страхами и обеспокоенностями : алкоголем,наркотиками и методом замещения одной тревоги другой.
Современный человек часто сталкивается в своей жизни с ситуациями, когда у него возникает сильная тревожность. Это очень портит самочувствие, мешает полноценно существовать и наслаждаться моментом. Поэтому многие ищут ответ на вопрос о том, как самостоятельно успешно справиться с тревожностью. Стоит отметить, что данная проблема требует комплексного решения, но все же можно найти способы, как самому в существенной мере уменьшить свои страдания.
Какие есть 5 самых доступных и эффективных способов снизить тревожность
Если вы столкнулись с проблемой повышенной тревожности, вам стоит обратить внимание на несколько способов ее преодоления, которые помогут вам в существенной мере улучшить физическое и психологическое состояние:
Глубокое дыхание. Можно применять конкретно в тот момент, когда нарастает тревога, или же регулярно для расслабления. Очень полезно сочетать с прогулкой на свежем воздухе.
Приятное общение. В периоды жизни, когда вы много тревожитесь, есть смысл больше времени проводить с людьми, с которыми вам приятно разговаривать. Максимально создавайте для себя атмосферу поддержки. Будьте с теми, кто вам принимает, любит и не критикует.
Помощь врача. Вы можете обратиться даже в вашу поликлинику к врачу-неврологу, который индивидуально назначит вам противотревожный препарат. Идеальный вариант – обратиться к надежному специалисту, который подберет современное лекарство, не имеющее побочных эффектов.
Психотерапия. Важно обратиться к психологу, психотерапевту или же психоаналитику. Зачастую тревожность связанна с психологическими проблемами. Работа с ними уберет глубинные причины, что существенно улучшит качество вашей жизни.
Здоровый продолжительный сон. Тревожные состояния также часто связанны с истощением организма. Восстановиться поможет отдых, расслабление, полноценное питание, умеренные нагрузки, и что очень важно - крепкий, качественный регулярный сон. По возможности стоит спать по 10 часов в сутки. Это поможет снизить стресс и тревожность.
Следуйте предложенным советам, прислушивайтесь к себе и заботьтесь о своем комфорте. Постарайтесь устроить свою жизнь таким образом, чтобы было меньше стресса и больше радости.
Во-первых диагностика состояния
у врача--психиатра-психотерапевта
Во вторых дальше по его рекоменациям: медикаменты, психобразование для пациентов, психологическая помощь - самостоятельно или с психологом; или их сочетания
Избавиться от тревожности вполне возможно, только если мы говорим о варианте нормы, а не о психиатрическом диагнозе.
Для этого можно фиксировать все возникающие мысли и оценивать вероятность их воплощения в действительность в процентах. То есть мы переводим фокус внимания с эмоций на мышление, включаем логику и начинаем критически оценивать происходящее. В большинстве случаев получается, что мы боимся того, что не происходит. А если даже событие наступает, можем ли мы как-то на это повлиять?
Еще важно учиться расслабляться, снимать напряжение, на помощь здесь придут йога, спорт, танцы, другая физическая активность. И, безусловно, голова должна быть занята важным и интересным делом. Когда такого дела в жизни человека не находится, он начинает тревожиться по пустякам, думать о мелочах, зацикливаться. А когда он занят, глаза горят, ум действует, а тревожиться попросту некогда.
"Жить, не тужить, никого не обижать, никому не досаждать..." Что вызывает состояние тревожности? Иногда, казалось бы, и нет явной причины. Когда понимаешь, что ты на какую-то ситуацию повлиять не можешь, а необходимо влиять. С возрастом уже почти научилась справляться с этим. Прогулки на воздухе, работа на земле до очень сильной физической усталости, купание летом в реке или в море - все это безотказно действует, помогает прийти в себя. Еще говорю всегда себе: если я расквашусь, то кто ... ? Тоже помогает. Расслабляться хорошо, когда знаешь, что тебя есть кому заменить, кто-то заметит, что ты уже на грани и "спасет". А раз этого нет и не предвидится, надо держаться и не распускаться. Все в наших руках. Мед.препараты я не употребляю, хоть, бывает, тревога съедает. Подруги тоже помогают, такая своеобразная психотерапия. Знаем настоящую цену друг другу, можем откровенно всем поделиться, проанализировать невольно ситуацию, наступает просветление в мозгах. Иногда помогает молитва, но я как-то стесняюсь беспокоить Всевышнего своими проблемами, поэтому нечасто к этому прибегаю.
Очень просто-прийти к Богу. А это значит-доверится Ему,молиться Ему, полюбить Его всем сердцем и всем существом своим, пустить Его в сердце своё и слушать глас Его в сердце своём. ....А также-жить честно, по Божиим заповедям, регулярно-хотя бы раз в 3 месяца причащаться, исповедаться можно и чаще, стараться ходить в храм раз в 1-2 недели, учавствовать в Богослужении. Не запускать никаких дел, стараться делать всё вовремя, привести себя, своё жилище и все свои дела в порядок-и вам уже спокойнее станет.... Всё это проверено на себе, всему этому следую и тревожность ушла от меня, живу спокойно и счастливо.... Чего и вам всем желаю. ...И помните-с Богом ничего невозможного нет,всё всегда решаемо
1. Надо понять, что повышенная тревожность – это навсегда. Поэтому пункт первый и основной: смириться, но при этом не «складывать лапки», а стараться повысить качество собственной жизни.
2. Нужно учиться сбрасывать напряжение и расслабляться всеми возможными способами. Что здесь может помочь?
● Дыхание (снижение частоты дыхания с нарастанием выдоха или увеличение паузы между вдохом и выдохом).
● Техники релаксации (визуализация, напряжение на 5–7 секунд и расслабление различных групп мышц, особенно тех, которые зажаты, – очень эффективно!).
● Моторная активность (велосипед, плавание, лыжи, коньки).
● Массаж, йога.
● Арт-терапия (свою тревогу можно нарисовать, а потом внести в рисунок изменения, чтобы он перестал быть тревожащим, а стал как минимум нейтральным, как максимум – позитивным).
● Приятная, доставляющая удовольствие деятельность.
3. Главная ошибка тревожных людей, если им надо что-то сделать: они сначала пытаются побороть свои негативные переживания (тревогу, страх неудачи), собраться с духом и только потом начинают действовать. Но уже на этапе борьбы с самим собой у них заканчивается энергия, так что на реальные дела ее попросту не остается. Выход: начинайте действовать на фоне своих переживаний. Просто начните делать хоть что-то: тревога «лечится» занятостью.
4. Тревожному человеку очень важно выстроить свою «иерархию мотивов» на основе собственных ценностей, вспоминать о ней и пользоваться всякий раз, когда возникает проблема принятия решения.
5. Точно так же можно работать с образом будущего, ставя себе жизненные цели и идя к ним на основе построенной системы координат.