Компульсивное переедание (а мы о нем?) - это одна из вариаций расстройств пищевого поведения (eating disorder).
Все, что напишу ниже, - мой личный опыт, консультируйтесь со специалистом и отнеситесь критично.
Не покупайте программ питания у новоявленных диетологов-фитоняшек. Их сейчас много, кто-то берет дороже, кто-то - дешевле, кто-то безвреден, а кто-то несёт в массы опасную для здоровья фигню.
Проблема систематического переедания связана не с отсутствием силы воли или знаний о правильном питании. Переедание - проблема, если позволите, душевная.
1) Я ходила на групповую психотерапию. Это было недолго, но я рада, что таким был мой первый шаг. Некоторые очевидные вещи были мне тогда неочевидны.
2) Психотерапевт - совсем замечательно, если есть такая возможность.
3) Самоанализ: размышляйте, рефлексируйте. Тут помогут работы, например, Ирвина Ялома, Карен Хорни. Ещё жж Светлячка (какой-то такой ник у автора).
- После того, как для меня более-менее наступила ясность с причинами переедания, я начала считать калории.
Просто взвешивать еду и считать.
Спустя неделю наблюдений, ограничила суточное потребление, скажем, 1500 ккал (мне надо было худеть).
На белки-жиры-углеводы внимания не обращала.
На первых порах себя лучше не загонять, а то фрустрация -> переедание.
Вывод.
Если требуется помощь специалиста, то пусть это будет специалист, а не девочка из инстаграма.
Если не требуется / нет возможности, то читайте соотв литературу, думайте, задавайте себе вопросы, ищите на них ответы.
Из опыта самый эффективный способ - обратиться к специалистам. Поработать с психологом, разобрав причины, и наметить пути выхода из ситуации. Психологические причины - в первую очередь. Также с нутрициологом посмотреть и оценить состояние организма на предмет имеющихся дефицитов.
Еда - это базовая потребность человека, без неё жить не получится. Нужно искать и учиться получать удовольствие и энергию не только из еды, а из других занятий, действий.
Специалисты помогут разобраться, поддержат и направят.
Доброго дня. Для начала необходимо диагностировать причины. После работать адресно с ними. Если есть расстройство пищевого поведения, необходимо определить его степень. Для этого есть опросники, тесты. Иногда нужна помощь специалиста (анорексия, булимия всегда требует вмешательства психотерапнута).
если это лёгкая но регулярная тяга к сладкому, можно попробовать Пиколинат Хрома.
в Екатеринбурге я веду группы помощи для людей с РПП .
инстаграм @pashinina_health
всегда рада быть проводником на пути изменений образа жизни и образа мыслей ✨
К сожалению полностью избавится от пищевой зависимости почти нельзя. Ее можно проработать и вывести в ремиссию. Для начала нужно диагностировать пищевую зависимость у специалиста и понять на чем она базируется. Работа по пищевой зависимости ведётся совместно с психологом базирующимся на решении данной проблемы, а лучше медицинским психологом или психотерапевтом. Как правила далее проводится индивидуальная и/или групповая терапия в зависимости от выбранной стратегии
просмотрела вашу страницу и увидела там вопросы относительно вашей семьи.
Думаю есть взаимосвязь между этими всеми вопросами. Поэтому точно могу сказать, что без тандемной работы тут не обойтись.
Лучше обратиться к психологу/психотерапевту, который работает с РПП и нутрициологу.
Их совместная работа поможет вам справится с трудностями. Так как с одной стороны идёт проработка проблемы на ментальном уровне, а с другой работа с рационами, анализами и восполнением дефицитов.
Перейти на instagram.com/kristinaiiisafronova
Перейти на instagram.com/my_fasting