Как избавиться от агрессии и гнева?
- Признать все те ощущения (какой ты когда не справляешься с чем то?, там может быть много разных чувств)
- Разрешить себе быть таким. Да, я такой (маленький, слабый и т.д. все что почувствуешь)
- Побыть в этом состоянии бессильного, слабого и т.д. ребенка. Тотально. Пусть проявятся все эмоции. Минут 10 и все пройдет.
- Осознать что тебе можно быть любым! И можно испытывать любые эмоции. Это нормально.
- Учиться проговаривать в моменте свои чувства и эмоции. Я сейчас испытываю …., потому что …
- Посмотреть и подумать. Что я могу сейчас для себя сделать, что бы изменить свое состояние? Как по другому я могу решить этот вопрос?
Для начала лучше остаться наедине с самим собой. Можно поиграть в любимые игры (шутеры и файтинги неплохо справляются с выплесками агрессии), можно устроить себе сеанс релакса. Принять ванну с ароматическими маслами, посмотреть, как течет водичка, заняться любимым делом. Еще хороший вариант - готовка. Выпить успокаивающий напиток (чай с ромашкой, например), сделать дыхательную гимнастику. Главное, не распаляться еще сильнее, отдалиться от объекта, вызывающего агрессию.
Иногда момент злости накрывает во время ссоры с человеком. В этот момент нужно вспомнить, что он - не враг и вашей целью является перемирие. В этот момент для начала нужно успокоиться Вам, а после попытаться "устаканить" конфликт. Если Вы часто раздражаетесь, то носите на удобной руке (для меня, например, это левая) какой-нибудь браслет или обычную яркую нитку. Когда чувствуете, что начинаете "закипать", посмотрите на неё и вспомните о её цели. Сначала она может не особо помогать, но через время привыкнете и она станет блокатором агрессии. После сделайте пару вздохов, помолчите пару секунд и продолжите говорить спокойным голосом. Для партнёра это как успокаивающий сигнал. Главное снова не переходить на крик. Дайте партнёру высказаться, когда почувствуете паузу начните с фразы "послушай, я дал(а) тебе сказать, теперь послушай, пожалуйста, меня". После примирения возьмите небольшой перерыв и побудьте одни, успокойтесь и возьмите опыт для себя из конфликта.
Можно попробовать направить весь поток негатива в полезное русло. Займитесь спортом, например единоборствами или тренажерным залом. Обуздайте гнев, и создайте из него положительный импульс развития вас как личности.