Вес на тренировках должен быть таким, чтобы вы могли выполнять упражнение, не нарушая техники и не травмируя себя, но чтобы при этом ваши мышцы получали хорошую нагрузку.
Если вы только начинаете заниматься в зале, лучше взять пару занятий с тренером, чтобы он помог подобрать правильный вес. Но можете попробовать сделать это самостоятельно. Начинайте с самых легких весов или вообще с пустых снарядов. Отработайте хорошую технику, затем начинайте потихоньку увеличивать утяжеление, например, по 2 кг.
Важное значение имеет цель ваших занятий. Так, если вы хотите похудеть, вам надо брать такой вес, чтобы вы смогли выполнить 15 и более повторов в каждом подходе упражнения. Т.е. берите легкий вес и сжигайте жир “многоповторкой”.
Если же вы набираете мышечную массу, нужен другой подход. Берите вес тяжелее, такой, чтобы смогли выполнить от 6 до 12 повторов в каждом подходе. При этом последние повторы упражнения должны даваться тяжело, с усилием.