Есть несколько простых упражнений для новичков, которые помогут вам укрепить мышцы и научиться делать подтягивания:
- Тренировки на гравитроне. Если есть возможность ходить в зал, то обязательно включите подтягивания на гравитроне в свою программу. Противовес в гравитроне “выталкивает” вас наверх, облегчает упражнение. Постепенно вы научитесь подтягиваться и без помощи тренажера.
- Подтягивания с помощью ленты-эспандера. Возьмите специальную длинную резиновую ленту-эспандер, закрепите ее на турнике. Ногами станьте на петлю и начинайте выполнять подтягивания — лента облегчит этот процесс.
- Австралийские подтягивания. Хорошее и легкое упражнение для начинающих. Возьмитесь за перекладину руками и начинайте подтягиваться из полугоризонтального положения — смотрите картинку.
- Негативные подтягивания. Одно из самых действенных упражнений. Станьте возле турника, затем подтянитесь в прыжке (т.е. подпрыгните и задержитесь в верхней точке). Начните очень медленно (!) распрямлять руки и опускать тело вниз.
Выполняйте упражнения по 12-15 раз, делая 3-4 подхода. Т.к. вы новичок, заниматься лучше через день, чтобы ваши мышцы успевали восстанавливаться после физической нагрузки.
Ни добавить, ни убавить!!! 👍👏💪
Сама не умею подтягиваться, но целенаправленно иду к этой цели (обратным хватом, вот, умею 😇), поэтому на экспертное мнение в этом вопросе не претендую. Расскажу про свою стратегию.
Лимитирующими факторами в подтягиваниях... Читать далее
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁
Перейти на forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
6 апр 2022подтверждает
Хорошие и рабочие советы.
Отличное оформление поста.
Спасибо вам.
Отличное оформление поста.
Спасибо вам.
Начинать упражнение стоит с положения виса на прямых руках. Хват должен быть прямым, кисти рук чуть шире или на ширине плеч.
Ни в коем случае не скрещивайте ноги внизу или за спиной — это неверная техника выполнения... Читать далее
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
12 апр 2022подтверждает
Согласен. Вы даете полезную информацию. Спасибо
для начал стоит подтягиваться с прыжка в положении 90% в руках замереть.Когда получится подтянуться хотя бы 1 раз начинать делать этот 1 раз каждый день
1 эксперт согласен
Андрей Нерсесянц
26 апр 2022подтверждает
логично. Еще нужно посмотреть, что лимитирует эту способность подтягиваться, если есть лишний вес и слабый хват... Читать дальше
Расскажу ка я свою историю. Мне тоже 20. Менее года назад весил 85 кг. Спортивным никогда не был, скорее упитанным. Подтягиваться, естественно, никак не мог. Решил тут походить спортом позаниматься в зал. Ну мне там все... Читать далее
Я раньше не мог подтягиватся. И я просто отжимался. Когда смог отжиматся где то раз 15 20 я уже мог подтягиватся. Так что развивай базовые упр и всё. Извините я не русский.
нужно стараться.просто пытаться себя подтянуть постоянно и не забывать отдыхать.в начале года я подтягивался 0 раз.совсем не было сил себя подтянуть.я с кинул пару кило и начал просто пытаться себя подтянуть каждый день
итог:... Читать далее
2 эксперта не согласны
Андрей Артёмов
6 апр 2022возражает
Много ошибок орфографических. Полезной информации мало.
Если бы просто написал:
"Чтобы подтягиваться - нужно подтяг... Читать дальше
в конце каждой тренировки следует висеть на перекладине не менее от однй до двух минут для укрепления связок и сухожилий рук и так по три раза в день.через месяц сами сможете подтянуться
Первый
терпенье и труд все перетрут, нужен помощник или резиновые шнуры под ступни ног от перекладины. Привяжите шнуры к перекладине как стремена на лошади вставте ноги и руками держитесь за перекладину и тяните своё тело руками... Читать далее
Очень хочу посоветовать такую книгу как "Тренировочная зона", там всё описано очень подробно. Тебе необходимо скачать первую часть и начать заниматься по какой-либо из программ "Большой шестёрки". Это та книга, которая... Читать далее