Лично у меня происходит так:
Я оцениваю то, за сколько я могу это сделать и важность того, что мне надо сделать. Если на изучение/действие займет много времени, то я вспоминаю, что если я не выучу/сделаю, то получу втык или нехорошие ощущения пониже спины. Потом закрываю браузер, блокирую ноут (ибо пароль длинной в 35 символов каждый раз вводить тяжко), отключаю Wi-Fi на всех гаджетах.
А дальше все зависит от силы воли. Стараюсь держать себя в руках в первые минут 20. Дальше как-то идет само и отвлекаться уже потом нет смысла, ибо интересно (или крайне надо).
Так же еще работает принцип переключения внимания или обмана самой себя, когда хочется открыть вконтачик. Берешь гаджет, читаешь на нем то, что надо выучить, а мозг думает, что ты лазишь в соц сети. Обычно работает, если не отвлекают.