заведи кота и дели свой рацион с ним наполовину
перед едой выпивай много воды или чая, чтоб забить желудок
гуляй быстрым шагом, работа по дому тоже расходует много энергии
ешь только когда реально голоден, а не когда "хочешь пощекотать рецепторы вкусненьким"