По опыту скажу, что нужно просто понять, почему то или иное дело вызывает прокрастинацию. 90% случаев просто того, что нам кажется, что перед нами огромная задача (например, дипломная работа), и нужно каааааааак засесть, как собраться, как стать другим человеком. Мозг неспособен действовать, пока он не знает конкретные шаги, которые он должен предпринять. А тут мозг просто в нокауте, он не знает команды "напиши дипломную работу", ему нужно разбить её на конкретные шаги. Вот увидите, когда у вас будет расписание с конкретными шагами дела, большинство видов прокрастинации уйдёт.
ещё меня очень мотивирует понимание (в одном исследовании прочла), что прокрастинация - это нежелание мозга думать. Могз просто не хочет обрабатывать инфу. После такой мысли я начинаю бояться за ранний Альцгеймер и иду работать)