Важно понимать, из-за чего прокрастинация происходит. У каждого человека внутри есть, как бы, два человека поменьше. Первый - это внутренний взрослый, который отвечает за выполнение важных дел. Второй - внутренний ребёнок, который всё время дурачится и саботирует важные дела. В обычной ситуации они как-то между собой договариваются. Ребёнок хоть и не хочет что-то делать, но готов признать, что иначе нельзя. А вот когда они договориться не могут, наступает прокрастинация.
В такой ситуации худшее, что можно сделать, - это начать составлять какие-то списки дел и приоритетов, а потом жестко их придерживаться. Хотя часто это помогает. Но только в краткосрочной перспективе. Проблема в том, что таким образом ты просто встаёшь на сторону взрослого, подавляя ребёнка. Один разок такое можно сделать. Но если делать так постоянно, то это прямой путь к психическим расстройствам.
Правильная стратегия в такой ситуации состоит в том, чтобы договориться с ребёнком и снять конфликт. Метод, по сути, такой же, как и при кормлении обычного ребёнка, который внезапно осознал, что не хочет есть невкусную еду. Вместо того, чтобы внушать ему необходимость съесть сразу много невкусной еды, надо продвигаться к цели постепенно. Сначала уговорить его съесть одну ложку "за маму". Потом "за папу". Затем ещё за кого-то. После чего еды останется мало и проще доесть её, чем упираться.
Если задача состоит, например, в том, чтобы прочитать книгу, можно легко договориться со своим внутренним ребёнком о том, чтобы прочитать одну страничку. Ну, а потом посмотрим. Может, не так сильно устанем и ещё страничку получится прочитать. Или если задача в том, чтобы сходить к зубному, то можно договориться с внутренним ребёнком о том, чтобы просто прийти к зубной клинике и оценить обстановку. Вдруг она вообще закрыта? Ну, а если открыта, то можно и внутрь зайти. Вдруг там вообще по записи и вот так сразу ничего нельзя сделать? Идея в том, чтобы делать какие-то вещи, которые с одной стороны являются шагами в сторону решения, но с другой - не так сильно пугают внутреннего ребёнка, и он готов пойти на компромисс.