С недавнего времени я стала подвержена паническим атакам при покупке чего-либо в магазине. У кассы темнело в глазах, колотилось сердце, холодели и потели руки, тошнило. Но со временем я поняла, как бороться с проявлениями иррациональной паники. Сейчас я почти поборола это состояние. Поделюсь теми методами, которые реально мне помогли.
Во-первых, при ПА человек обычно знает, при каких условиях она начинается, и старается этих условий избегать. Но этого делать ни в коем случае нельзя: так вы только усугубите своё положение. Просто нужно делать это аккуратнее, следя за своим состоянием (см. п. 5).
Мне очень помогала мысль о том, что со мной ничего не случится, потому что я в любой момент могу уйти и избежать атаки. На деле, конечно, я никуда не уходила, но сама мысль и уверенность в ней мне помогала.
Отвлеките себя чем-то. Способ тоже очень действенный. Включите музыку в наушниках, поищите что-то в карманах/сумке и т.д. Отвлекаясь, вам становится хоть немного легче. Но эта отвлечённость должна быть реальной - погрузитесь в мир музыки, сосредоточившись на каждом звуке, например. Тогда это поможет.
Дыхание. При ПА оно может сбиться. Существуют различные дыхательные гимнастики и специальные упражнения. Попробуйте сделать их, концентрируясь на процессе дыхания. По сути это один из видов отвлечения (п. 3).
Начните с малого. Допустим, вам страшно находиться где-то. Тогда сначала будьте там недолго, отвлекая себя чем-либо. Потом всё дольше и дольше. Со временем симптомы будут отступать.
Попробуйте определить, чего конкретно вы боитесь. Чаще всего это боязнь потерять сознание/сойти с ума/умереть. Просто осознайте, что при ПА этого никогда не произойдёт. Природа моего страха была иной - у меня эметофобия (боязнь рвоты), и тошнота для меня была самым серьёзным симптомом. Но просто нужно понять, что этого не случится.
Связанный с шестым способом метод - подумайте, что самое страшное, что могло с вами случиться, уже произошло. Мне это помогло после сильной ПА, когда у меня неимоверно тряслись руки и колотилось сердце. Подумайте, что предел уже достигнут, а значит, хуже не будет точно.
В идеале, безусловно, нужно пойти к врачу. Но к высококвалифицированному специалисту, который не будет смеяться над вашей проблемой (бывает и такое, увы). Если врач не воспринимает всерьёз проблему пациента, то о чём дальше говорить? И, конечно, лекарства, которые просто минимизируют панические атаки, а не лечат - не самый хороший выход.
P.S. Заметьте, что всё приведённое мной - это личный опыт, который может не только не помочь, но и даже навредить. У меня нет медицинского образования, и я не могу гарантировать, что это поможет, а не усугубит ситуацию. У каждого человека своя личная проблема, у неё разные причины и проявления, а значит, и бороться с ней надо по-разному. Поэтому главный мой совет - найдите хорошего врача, который поможет вам побороть панические атаки. Поверьте, отсутствие панических атак заметно облегчит вашу жизнь.
Каждому страдальцу панической атакой станет намного легче от Вашего ответа. Спасибо :)
Попробую!