Я постоянно переедаю, как перестать срываться?
я много лет пытаюсь похудеть, но каждая попытка похудеть заканчивается срывом. пробовала все, диеты, ходила в зал.
с диетами я уже не экпериментирую уже два года, ибо знаю, что мне будет только хуже. почти четыре месяца назад ходила в зал, но потом ушла. а через месяц мне в жаркую страну, но ехать туда не особо хочется из-за лишнего веса. что делать — я не знаю. в последнее время срывы часто случаются, из-за этого начинаю себя ненавидеть и мне плохо после переедания.
ПсихологияНутрициология+3
Переедание — проблема, с которой, пускай и с разной периодичностью, но сталкиваются все.
Вот несколько советов как справиться с этим:
1. Проведите ревизию в кухонных шкафах. Печенье, конфеты и различные снеки — самый легкий способ быстро набрать вес, поэтому не держите их дома в больших количествах. Когда вы вернетесь домой после тяжелого рабочего дня, у вас не будет соблазна съесть целую плитку шоколада или пачку чипсов.
2. Высыпайтесь. Количество сна влияет на функционирование всех систем организма, поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Недосып провоцирует выработку гормона голода — грелина и повышение аппетита, поскольку организму требуется энергия, которую он постарается получить из калорийной, богатой углеводами пищи.
3. Контролируйте голод. Никогда не позволяйте себе проголодаться до состояния «могу съесть слона». Слона вы, может, и не съедите, а вот слишком большую порцию — запросто. Держите под рукой полезные снеки, которые позволят дотянуть до ужина.
4. Слушайте себя. Все слышали об интуитивном питании, основной принцип которого заключается в понимании своих ощущений. Спросите себя: а действительно ли вы голодны? Мы часто едим от скуки, хотя потреьности в пищу организм не испытывает.
5. Пейте больше воды. Мы часто путаем голод с жаждой, поэтому, прежде чем съесть очередной сэндвич, выпейте стакан воды. Если чувство голода не исчезнет, можно смело отправляться на ланч. Кроме контроля аппетита потребление достаточного количество воды избавит вас от риска обезвоживания организма.
6. Ешьте вдумчиво. Избавляйтесь от привычки смотреть телевизор или листать ленту новостей во время еды. Когда ваше внимание сосредоточенно на чем-то постороннем, вы перестаете контролировать количество потребляемой еды, что приводит к перееданию. Во время приема пищи следует думать только о ней самой.
7. Больше белка и клетчатки. Согласно исследованиям нутрициологов, пища, богатая белком и клетчаткой, обеспечивает чувство сытости надолго, не вызывает скачков сахара в крови и избавляет вас от желания съесть еще что-нибудь уже через час после обеда.
8. Если вы испытываете эту проблему так долго, советую вам обратиться к профильному психологу.
Вот несколько советов как справиться с этим:
1. Проведите ревизию в кухонных шкафах. Печенье, конфеты и различные снеки — самый легкий способ быстро набрать вес, поэтому не держите их дома в больших количествах. Когда вы вернетесь домой после тяжелого рабочего дня, у вас не будет соблазна съесть целую плитку шоколада или пачку чипсов.
2. Высыпайтесь. Количество сна влияет на функционирование всех систем организма, поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Недосып провоцирует выработку гормона голода — грелина и повышение аппетита, поскольку организму требуется энергия, которую он постарается получить из калорийной, богатой углеводами пищи.
3. Контролируйте голод. Никогда не позволяйте себе проголодаться до состояния «могу съесть слона». Слона вы, может, и не съедите, а вот слишком большую порцию — запросто. Держите под рукой полезные снеки, которые позволят дотянуть до ужина.
4. Слушайте себя. Все слышали об интуитивном питании, основной принцип которого заключается в понимании своих ощущений. Спросите себя: а действительно ли вы голодны? Мы часто едим от скуки, хотя потреьности в пищу организм не испытывает.
5. Пейте больше воды. Мы часто путаем голод с жаждой, поэтому, прежде чем съесть очередной сэндвич, выпейте стакан воды. Если чувство голода не исчезнет, можно смело отправляться на ланч. Кроме контроля аппетита потребление достаточного количество воды избавит вас от риска обезвоживания организма.
6. Ешьте вдумчиво. Избавляйтесь от привычки смотреть телевизор или листать ленту новостей во время еды. Когда ваше внимание сосредоточенно на чем-то постороннем, вы перестаете контролировать количество потребляемой еды, что приводит к перееданию. Во время приема пищи следует думать только о ней самой.
7. Больше белка и клетчатки. Согласно исследованиям нутрициологов, пища, богатая белком и клетчаткой, обеспечивает чувство сытости надолго, не вызывает скачков сахара в крови и избавляет вас от желания съесть еще что-нибудь уже через час после обеда.
8. Если вы испытываете эту проблему так долго, советую вам обратиться к профильному психологу.
Возможно, есть физиологическая причина, микроаденома гипофиза, например. В этом случае нужно обследование и дальше по обстоятельствам. Эндокринолог, МРТ.
Возможно, психологическая. Поесть - гарантированный способ получить... Читать далее
Я думаю, что вам стоит поехать в жаркую страну. Обычно когда жарко, есть не хочется, а только пить, не заметите как сбросите вес. Только пейте воду, а не сладкие напитки.
Что касается переедания, то здесь нужна только сила... Читать далее
В жарких странах не похудеете, потому что там везде кондиционеры и дома то же. Просто нужно уменьшить порции и все.
Причины переедания часто связаны с ограничениями в питании: когда человек садится на диету, ограничивает себя, но в какой-то момент срывается и съедает больше запланированного. Получается замкнутый круг: решение похудеть -... Читать далее
1. Введение.
-Почему люди не сильно то и любят себя? Почему многие не забоятся о себе должным образом? Почему люди готовы заботится о ком-то намного лучше, качественнее, чем о самом себе?
К счастью, мы знаем ответ на этот... Читать далее
Есть хороший способ не срываться, но правда для этого нужен хороший человек, возможно с такой же проблемой. Дело в том, что с собой человек всегда договорится, с другим договорится гораздо сложнее, тем более, если предварительно... Читать далее