Желательно в такой ситуации показаться врачу и выяснить почему у вас начались запоры. Если же давать совсем общие советы, то я бы порекомендовал есть побольше овощей, на овощные пюре обратить внимание. Тут в статье https://valio.ru/valiology/blog/kakie-ovoshchi-mozhno-est-pri-grudnom-vskarmlivanii/ подробно расписано какие овощи можно есть молодой мамочки во время грудного вскармливания.