Действительно ли сон в определённое время суток имеет большую ценность?

В своё время мы с товарищем-медиком проводили небольшое исследование в попытке найти ответ на ваш вопрос: собрали около 400 респондентов и разделили их на 3 группы. Первая на протяжении двух недель спала с 00:00 до 06:00, вторая спала с 21:00 до 03:00, а третья была контрольной и спала в привычном ей режиме. Участники в каждой из групп трижды в день заполняли опросные листы, в которых отвечали на вопросы о своём самочувствии, питании, характере выполняемой работы и прочих деталях.

Исследование мы не довели до конца: не хватило рук и времени на анализ собранных данных, а многие респонденты по итогам первой недели участия "сливались", ссылаясь на различные условия их жизни, которые не позволяют им поддерживать режим. Тем не менее, можно попробовать сделать несколько выводов:

1. По итогам двух недель при анализе данных тех респондентов, которые дошли до конца, мы не увидели общей разницы между участниками из групп 1 и 2. Она наблюдалась в первые дни из-за, похоже, эффекта плацебо: некоторые участники в первой группе предполагали, что исследование связано с эффективностью сна, и считали, что сон в их промежуток должен быть эффективней привычного им режима, поэтому первые 3-4 дня они чувствовали себя ощутимо лучше, чем обычно, и значительно лучше, чем респонденты из группы 2. Тем не менее, в дальнейшем эта разница нивелировалась. Таким образом, можно говорить о том, что разницы в полезности сна как минимум в промежутке 21:00—06:00 не наблюдается, либо мы не смогли её заметить.

2. Сам я спал в режиме 21:00—03:00 примерно месяц и понял, что этот режим приводит к ощутимому росту продуктивности по сравнению с режимом 00:00—06:00. Вызвано это тем, что я ложился спать в той части дня, когда продуктивность уже сведена к нулю после учёбы/работы, а просыпался, когда окружающие ещё спали: некому было отвлечь меня от запланированных дел. В итоге за эти дополнительные 4 часа от стандартного пробуждения в 7 утра я успевал сходить на пробежку, просмотреть дайджесты и разобраться с той частью запланированных дел, которая не требует чьего-либо участия.

К теме ответов других участников о том, что у человека "существуют определённые биоритмы, во время которых он выполняет свои функции наиболее эффективно" — сомнительное утверждение. Анализ исследований по этой тематике привёл нас к мнению, что в области сна "ритмы" — дело привычки. Предполагаю, что спустя некоторое время переучивания человек сможет вполне комфортно спать в дневное время и бодрствовать в ночное.