Что такое воркаут для новичков?

Воркаут от английского work (работать) out (снаружи). То есть, тренировки на свежем воздухе. В основном, это брусья и турники. Приверженцы данного вида спорта занимаются с весом собственного тела, в отличие от тех, кто занимается в фитнес клубах с отягощениями. Но со временем в воркауте тоже появились элементы дополнительной экипировки. Это могут быть различные пояса с возможностью добавить вес, утяжелители на ноги, отягощающий жилет и прочее.

Воркаут - это своего рода любительский вид спорта.

Его приверженцы предпочитают заниматься физическими нагрузками на улице и доступных тренажеров, например, уличных турниках.

Воркаут для новичков отличается тем, что изначально вам придется немного подготовить тело к сильным нагрузкам. Поэтому сперва тренировки должны быть достаточно легкими

Воркаут – уличная тренировка, во время которой отягощения заменяет вес тела спортсмена. Те, кто увлечены воркаутом, отмечают несколько преимуществ этого вида спорта. Тренировка проходит на свежем воздухе, не нужно толпиться в душном помещении. Специальной подготовки физнагрузка не требует. В процессе задействованы простые снаряды.

Разновидности воркаут тренировок

Полноценный комплекс включает несколько типов упражнений. Воркаут начинается с упражнений на перекладинах и с собственным весом, которые приумножают силу. Комплекс упражнений легкой атлетики и задержки в определенных позах необходимы для тренировки выносливости.

Новичку рекомендуют наращивать нагрузку постепенно. Воркаут улучшает координацию, наращивает силу, развивает гибкость тела, выносливость, быстроту реакции. В качестве спортивных снарядов подойдут турники, рукоходы, перекладины, скамейка для пресса. Заниматься дома можно, установив шведскую стенку.

Тренировка на улице для новичков

Облегченная программа для спортсменов-новичков длится от 2 до 3 месяцев. Лучше воспользоваться тренировочными схемами. Для поддержания нормального дыхания между сетами важно делать паузу пару минут. Тренировку повторяют каждые 3 дня.

Воркаут для новичков включает такие упражнения.

1. Разминка для разогрева мышц. Длится 10 мин.
2. Подтягивания, разместив руки на брусьях сначала на большом, а затем на среднем расстоянии между собой. Повторите 6-12 раз, в 2 сета.
3. Отведение локтей по сторонам, отжимания на брусьях широким хватом, 6-12 повторов, 2 сета.
4. Отжимания от пола, широко расставив руки. Число повторений начинающий спортсмен регулирует сам, ориентируясь на свои силы.
5. Подъемы ног.

Занимаясь воркаутом, за 4-6 месяцев можно получить подтянутое тело, не потратив ни копейки.

Многие уже слышали по такое направление спорта как Workout (Воркаут). Очень часто можно увидеть, как им занимаются в обычных дворах на спортивных площадках, на турниках и брусьях.

Для новичков не нужна профессиональная подготовка, что бы заниматься воркаутом, достаточно желание и здоровье.

Изучая воркаут, новичок знакомится с собственным телом, т.к. каждое упражнение направлено на определенные мышцы, плечевые, брюшные или мышцы рук. Выбор упражнений очень большой, занятие на брусьях, турниках, перекладинах.

Для более результативных тренировок нужно будет приобрести перчатки, чтобы не натереть мозоли, а так же удобную тематическую футболку https://keltr.ru/futbolki/vorkaut/ . Резиновые петли для того чтобы разнообразить тренировки, лямки которые облегчают нагрузку на предплечье. Так же новичкам необходимо наладить правильное питание.

Занятие для новичка.

Тренировку следует начинать с обычной разминки. Сама тренировка включает в себя: подтягивания, отжимания, приседания, поднятие колен к груди, подтягивание обратным хватом. Цель состоит в том, чтобы выполнить все упражнения как минимум по три подхода по 10-12 раз. Новичкам рекомендуется тренироваться три раза в неделю.

Воркаут для новичков это прежде всего база. Подтягивание, отжимание от пола, приседание. Сначало нарасщивать нужно силовые показатели и выносливость если ты хилый как глиста =) многие гуглят про воркаут и видят накаченых чуваков и начинают повторять за ними, нифига не получается, растраиваются и уходят из воркаута разачерваными. Нужно начинать с малого. Вот на своем блоге я расписал подробно что есть воркаут. https://yvka.ru/vorkaut-chto-eto/ Я сам был глистом, начинал с малого, с базы. До сих пор я делаю базу. Раньше подтягивался на турнике аж 2 раза с рывками, сейчас вышел на 9 раз., вот заснял ролик про себя =) https://youtu.be/_iurnh-Ph0g

Это стиль жизни для здорового и сильного человека. Я тоже присоеденился. занимаюсь. И даже стал приобретать инвентарь. Пример - жилет утяжелитель

https://pro-gym.su/catalog/zhilet_utyazhelitel_pro_gym_compact/. Удобный, жилет утягивается и поэтому не нужно мучатся с размерами. У большинства конкурентов надо размер подбирать

Воркаут - от слова работать с снаружи, то есть на улице. Появился данный термин от спортсменов любителей, которые в основном занимаются на улице. Воркаут это спорт на выносливость, бег, отжимания, подтягивания, приседания без груза.