Что происходит с телом за одну тренировку? Понятно, что похудеть за час нельзя, но для мотивации хотелось бы знать, что этот час может мне дать кроме скуки.

Аэробные тренировки - это только вершина айсберга! Бегать реально скучно, это правда! Можно, конечно, бегать на улице, сейчас как раз тепло. Делайте силовые упражнения, каждый раз повышая рабочие веса от тренировки к тренировке (вот вам и интерес). Силовые хорошо разгоняют все внутренние процессы организма, способствуют похудению еще пару часов после тренинга. Но, могу сказать, что 80% успеха - это питание!