Сейчас будут советы дилетанта, но с личным опытом похудения на 30кг за пол года.
За одну тренировку, если большая часть нагрузки аэробная, вы потеряете небольшое количество жира. Однако, ваш организм попытается восполнить утраченные запасы при последующих приемах пищи. Существует даже вероятность, что если вы будете заниматься аэробными нагрузками и при этом не измените свой традиционный режим питания, это может привести к дополнительному набору массы.
Редкие бессистемные тренировки вообще не принесут никакого результата.
Чтобы избавиться от подобных эффектов, нужно проводить рагулярные и постоянные тренировки, это даст организму понять, что теперь это его нормальный режим работы, а не стресс, и пополнять запасы жира нет необходимости.
Гораздо более эффективный результат даст сочетание аэробной и анаэробной нагрузок. Организму требуется довольно много энергии, чтобы обеспечивать работу развитой мускулатуры. Есть даже исследования, которые говорят о том, что тяжелые анаэробные тренировки имеют более высокую эффективность в жиросжигании, чем продолжительные аэробные нагрузки.
Ну и самое главное - это питание. 1-1.5 часовая тренировка не позволит вам создать дефицит калорий, который, собственно, и приводит к потере жира. Если кратко - откажитесь от быстрых углеводом, а медленные употребляйте только утром. Основой вашего питания должны быть белковые продукты (куриное филе, рыба, морепродукты, творог не более 3% жирности, яйца). Постарайтесь по максимуму исключить из рациона животные жиры, лучше отказаться от них полностью на некоторое время.
Немного "лайфхаков":
1) Ходите пешком как можно больше.
2) Забудьте про лифты. Если живете на высоком этаже, это вообще отлично. Но началу может быть тяжело, но вы быстро адаптируетесь.
3) Фарма. Не имеет особого смысла применять препараты, пока вы не скините вес до относительно нормально. Тот же кленбутерол имеет смысл применять только в самом конце, что бы "добить" остатки жира.
4) В силовых тренировках делайте упор на базовые упражнения. В частности, делайте приседы со штангой, это одно из самых энергозатратных упражнений, а нам как раз и нужно тратить как можно больше калорий.