Отвечаю по своим ощущениям. Во-первых, конечно, уставшим засыпаешь намного быстрей. Я, взяв за привычку вечерние пробежки, стала отключаться, стоит только голове прикоснуться к подушке. Если заставить себя бегать по вечерам вам тяжело, начните с малого: просто выходите на улицу и наматывайте быстрым шагом пару-тройку кругов вокруг дома. А перед выходом откройте форточку в спальне, пусть помещение хорошо проветрится.
После пробежки/прогулки прямиком в душ или лучше ванну. Температура воды максимально комфортная, пена, соль, если еще зажечь аромасвечи - вы уже почти спите.
Мне намного уютней засыпать в постельном тёмных оттенков, тёмно-синее - моя сонная любовь.
Никакого телевизора перед сном: засыпать под него - дурная и крайне вредящая вашему сладкому сну привычка. Лучше возьмите какую-нибудь не слишком интересную книгу (иначе есть возможность, что затянет до утра :) ), прочитайте страничек 5... Глаза сами начнут закрываться)
Говорят синий цвет плох для сна. Даже есть всякие приложения на телефоны которые заменяют синий цвет на другой.
7,5 часов не мало?