Что эффективнее для похудения: бег или ходьба?
Конечно, эффективнее бег. За час бега вы сожжете больше калорий, чем за час ходьбы. Но для того, чтобы бежать час, нужны подготовленные мышцы, связки и сердце. Для похудения важны общее количество потраченных калорий и время под нагрузкой. Если состояние вашего здоровья не позволяет бежать больше сорока минут, то лучше идти быстрым шагом. Шагом вы сможете пройти час. За этот час вы сожжете больше калорий, сердце получит большую нагрузку и лучше к ней адаптируется и вы запустите гормональные механизмы, которые утилизируют жиры. Бег в течении 20 минут и меньше ничего не дает организму. Внутренние органы не успеют почувствовать нагрузку.
Никита Юрьевич, "А от повышения нагрузки в расход идут углеводы"... А от ходьбы что идёт в расход, тренер? :)
Александр - online учитель музыки, от низкой нагрузки - жиры. от высокой - углеводы. Максимальная скорость окисления жиров достигается для среднего человека при ходьбе в районе 6 км/ч. Всё что интенсивней, будет брать энергию из других источников и повышать чувство голода
Никита Юрьевич, не согласна с Вами.
То, что Вы будете расходовать во время бега — жиры, углеводы или аминокислоты, — зависит от:
темпа бега (интенсивности нагрузки)
дистанции
На высокой скорости и коротких дистанциях бегуны выжигают гликоген (производное углеводов). Бегать долго в таком темпе невозможно чисто физиологически.
На средних и длинных дистанциях (до 15-20 км) можно «бежать на жирах», поддерживая оптимальную частоту пульса (65-75% от ЧСС max). При ускорениях, сильном ветре, смене рельефа местности организм будет подключать гликолитическую систему, поэтому придется снижать скорость, чтобы не выжигать гликоген в мышцах, печени. Как вариант — использовать гели, батончики и напитки с глюкозой для энергетической подпитки.
На длинных дистанциях — марафон, суточный бег и т. д. — тоже можно варьировать скорость, используя в качестве топлива жиры или углеводы. Аминокислоты тоже идут в ход, но уже к концу дистанции. Все зависит от количества запасов гликогена, % жира в организме, состава и количества добавок, которые употребляет спортсмен во время забега.
Ангелина Буваева, пульс ничего не показывает, можно сидеть на стуле при 70% от ЧСС, и что? Всё что больше 6 км в час подключает углеводы, понижает уровень сахара и вызывает голод. Вопрос - зачем?
Никита Юрьевич, какой у Вас опыт в беге? В нутрициологии/диетологии?
Ангелина Буваева, достаточный, чтобы посмотреть исследования энергообеспечения мышечной активности. А если почитать про 24h fat oxidation, то вообще станет ясно, что у человека, который целый день сидел на диване и который ходил/бегал, жира сгорело одинаково. Но тут уж вопрос комфорта
хм мне нравиться
Да уж , для меня стало открытием , что мои кишки должны почувствовать нагрузку.
Для похудения, физические а особенно аэробные нагрузки приветствуются, но они могут только помочь похудеть. Главное в том что бы сбросить лишний вес - это, на ряду с физическими нагрузками, контроль питания. Тут важно понять, что существует энергетический баланс, и для похудения, баланс этот должен быть с дефицитом, т.е. что бы организм начал расходовать накопленные жировые запасы. А для такого дефицитного энергетического баланса нужно отказаться от сладкого, жирного, жареного, мучного. И главное в этом процессе постепенность и методичность. Иначе организм выдаст обратную реакцию, что и происходит с людьми после всяких "чудо диет" - по окончании диеты - вес возвращается причем с прогрессирующей добавкой. Потому большинство таких диет приводят к ожирению.
Анна Петрова, круто знаешь
Так висцеральный жир опаснее всего! И мрут от него чаще, особенно мужики.
А подкожный греет зимой.
Выбор очевиден!
Перейти на instagram.com/vladislavfis
Главное, это средний пульс. Он должен быть у здорового человека среднего возраста 120 - 140 ударов в минуту. Как вы этого добьётесь (бегом или хотьбой) - не важно. Для некоторых и быстрая хотьба вызывает пульс 120 - 130.
Тренер не знает, как пишется слово "ходьба" 😆
Чудно, хоть кто-то высказался про неасфальт.
А у кого с коленками не всё в порядке, бег и прыжки чем заменять?