Что делать при панической атаке?
Добрый день!
Во время самой панической атаки, лучше просто дождаться её окончания, открыть окно, чтоб подышать свежим воздухом, походить взад-вперед, или посидеть, тут на вкус и цвет товарищей нет, как и нет универсальных советов.
Когда у меня были панические атаки, во время очередной из них я управлял автомобилем, и на трассе со встречным авто мы лишь сбили друг другу зеркала заднего вида. Будь в тот день я в нормальном состоянии, аварии, скорее всего не случилось. Поэтому заниматься делами, требующими повышенного внимания, во время панической атаки, точно не стоит.
Что делать после того как приступ закончился?
Панические атаки это чисто психический сбой и психическая проблема, поэтому лучшее, что можно сделать после окончания приступа, это найти грамотного специалиста работающего с психикой и понимающего в лечении панических атак.
Так как панические атаки проблема психическая, а не проблема нервной системы, лечат ПА, психологи и психотерапевты, но не как не неврологи, как многие ошибочно считают.
Сразу скажу, грамотно и быстро убирать причины панических атак умеют не так уж много специалистов.
Мои панические атаки, длившиеся три года, грамотный психотерапевт убрал за один терапевтический час, без единой таблетки. Я пришел к нему как зомби, а уже на следующий день, полностью забыл про атаки, ВСД, гипервентиляцию, дереализацию, сдавливание в груди, боль в шее и напряжение в плечах. Вот так работает психология в грамотных руках.
Так получилось, что я перепробовал много психологов и психотерапевтов в теме панических атак, большинство пытаются лечить их медикаментозно. Медикаменты точно не должны стоять на первом месте при лечении ПА, это скорее крайняя мера в редких случаях. Так же частая ошибка психологов при лечении панических атак, лечить их не подходящими инструментами, часто психолог может щелчком пальца, восстанавливать семьи, но совершенно не соображать в лечении панических атак.
Бывают сложные случаи, когда панические атаки убрать за одну консультацию не получается, но чаще всего эта проблема решается достаточно быстро.
Чаще клиенты точно знают и могут объяснить причинно следственную связь, было вот такое событие, я испугался за то-то, через столько-то у меня начались вот таки то проблемы. Таблетки, детство, отношения с родителями и сверстниками тут совершенно не причём. Есть событие, эмоция и следствие, два часа работы с грамотным специалистом и всё переработано. Даже если некоторые звенья отсутствуют, например клиент не может точно определить событие, после которого всё началось, это не проблема. Сложнее когда клиент говорит, мне сейчас 45 лет, первый раз панические атаки были в 14 лет, потом в 18, 30, 40, а последние два года постоянно. Но и тут всё решаемо, только чуть дольше.
Если у Вас остались вопросы, задавайте их в комментариях, или можем обсудить в личной беседе.
Спасибо за вопрос.
Здравствуйте!
Паническая атака — это результат внезапного выброса адреналина в силу тех или иных обстоятельств. Понимая механизм данного явления, вы можете самостоятельно справиться с его классическими физиологическими проявлениями (тошнотой, удушьем, ознобом и т.д.). Вот что рекомендуют делать в подобных ситуациях.
Взять под контроль дыхание. Очень часто состояние панической атаки усиливается гипоксией – перенасыщением крови кислородом. Это и провоцирует рефлекторную остановку дыхания (тот самый эффект удушья). Как только у человека получается взять ситуацию под контроль, остальные симптомы начинают проходить максимально быстро. Хорошим методом является дыхание на 5 счетов. На два счета делается глубокий вдох, потом дыхание задерживается на 1 счет, после чего, также на 2 счета производится полный выдох. Это упражнение следует выполнять какое-то время, пока вы не ощутите, как уходят сопутствующие симптомы.
Переключить внимание. Тут используются простейшие техники, задача которых – остановить нарастание паники. Например, вы можете сосредоточиться на тактильном восприятии. Возьмите в руки какой-либо предмет и вслух описывайте его максимально подробно. Расскажите про его вес, какой он на ощупь, теплый или холодный, и так далее. Проделайте такое не менее чем с 5 предметами вокруг вас.
К эффективным способам относится и выполнение в уме простейших арифметических действий. Складывайте и отнимайте числа в уме, или хотя бы медленно посчитайте от 1 до 100.
Подобные техники позволяют остановить механизмы уже начавшейся панической атаки. Однако более эффективной стратегией будет заведомое предотвращение возможного приступа, а не борьба с его последствиями. Для этого специалисты рекомендуют:
Осознавать ситуацию, помнить, что она скоротечна и не способна причинить реальный вред здоровью
Найти свои индивидуальные триггеры (пусковые механизмы, провоцирующие начало ПА) и в дальнейшем избегать их.
Всегда помните, что панические атаки легко излечимы в амбулаторных условиях. Буквально через несколько сеансов с психотерапевтом вы будете вспоминать их как забавный казус в жизни. Обращение к врачу и прохождение короткого курса будет совершенно нормальным и правильным решением для любого человека.
Получить больше информации от клиники:
Добрый день!
Дождаться её окончания, а после найти грамотного психолога, который за одну консультацию, поможет Вашей психике переработать причины панических атак.
Всё больше ни чего не надо.
Искать психолога в своём городе не обязательно, онлайн консультация по эффективности не уступает очному приёму.
Если остались вопросы, задавайте их в комментариях или можем обсудить в личной беседе.
На момент панической атаки важно принять своё состояние. Не убегать от него. Присесть и подышать. Если находитесь на улице, понимать, что вы от этого не умрёте. Вокруг вас много людей, которые обязательно вам помогут. Обязательно обратиться к врачу неврологу. Также лечение невролога можно сочетать с психотерапией.
- психический расстройства (тревожные, клинические, связанные с фобиями);
- физические болезни;
- хронический стресс и последствия травм.
- Уровень сахара в крови при приступе паники резко падает, поэтому необходимо его повысить с помощью сладкого горячего чая, газировки или другого напитка.
- Осознанное дыхание – естественный способ привести себя к замедлению и спокойствие. Существует метод при котором на счете от 1 до 10 делается глубокий вдох, а на обратном отсчете с 10 до 1 медленный, опустошающий выдох. Это расслабляет определенные области и заставляет сместить фоку внимания.
- Проговаривания своих эмоций и чувств пока не появится ощущения, что они заканчиваются.
- Заземление с помощью органов чувств, фокусировка на температуре воздуха, звуках, перечисление предметов, запахи и пространство.
- Сканирование своего тела, задержка в областях, где больше всего ощущается дискомфорт, направление своего внимание в эту область без оценки.
Когда возникает ощущение наступающей панической атаки очень важно глубоко и размеренно дышать. Особенно ценен глубокий выдох. Можно попробовать подышать на 4 счета: вдох - 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4, выдох 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4. Повторить этот цикл 3-5 раз.
Если не получается начать так дышать сразу, например из-за глотания воздуха, короткого и частого дыхания, попробуйте несколько раз вдохнуть и выдохнуть в сложенные ладони. Это поможет избежать гипервентиляции легких. После чего приступайте к дыханию по счету.
- Постараться успокоится.
У меня были панические атаки в ТЦ, когда было большое скопление людей и когда я застряла в трубе в аквапарке.
В первом случае, я покинула эпицентр и направилась в дамскую комнату, и находясь один на один сама с собой успоикоилась, попила воды и вышла уже спокойная.
Во втором случае, я сделала глубокий вдох и медленный выдох, повторила три раза и стала считать свой пульс. Потом предприняла меры, чтобы выбраться.
- Обратится за помощью к специалисту (психиатру, либо к неврологу и психологу), зависит от степени тяжести. В любом случае, компетентный специалист сделает диагностику и направит к нужному специалисту.
Советчиков очень много как и советов. Это как на красной площади сношаться,только больше вероятности ,что полиция заберет,но вначале посоветует. Итак ,если вас посещает эта бестия, то биш так называемая атака,во первых поймите одно,она не не сет в себе ни каких оснований, а раз так,то откуда она берётся, задайте себе этот корневой вопрос и Что это вообще такое? И почему ,и зачем она приходит ко мне,то есть страдальцу. Будте откровенны с собой. Идите к ней на встречу. Даже разозлитесь на неё, как на надоедливую вошь. Смотрите свысока. Её не существует в принципе. Здоровья вам и каменного спокойствия. Будьте смелы и категоричны.
Е,сли очень-очень страшно, примите в умеренно горячей воде 30-40 капель корвалола. Запейте горячим сладким чаем. а ступнями "раскатывайте" наполненный тёплой водой тетрапак Отвлекитесь глубоким вдохом через нос и медленным выдохом через приоткрытые губы (дышим таким образом 5-10 минут). Помните всегда. что Бог ЛЮБИТ вас и не "прилючится вам никакое зло". когда вы в Его нежных и сильных руках.
Принять прохладный душ, если есть возможность. Если вы в замкнутом пространстве, покиньте его, что помочь сознанию расшириться. Лучше выйти на простор. Если можете, читайте 90й Псалом Библии(очень действенно). Если умеете, сильный мат на ситуацию приводит в чувства. Если рядом кто-то близкий,-подойдут сильные обнимашки. Если есть возможность, пообщайтесь с ребенком(частенько дети сбивают аффекты или перед ними элементарно стыдно выглядеть испуганным). Ну и сходите к психологу,чтоб выявить причину, если атаки повторяются.