Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Что делать при панической атаке?

МедицинаПсихология+3
Анонимный вопрос
  ·   · 704,5 K
На Кью задали 1 похожий вопрос
Первый
Психотерапевт, ученый  · 15 нояб 2020  · oleksiikarachynskyi.com

В своей сути, паническая атака – это поиск выхода, которого нет. Человек переживает максимальный страх, ожидая смерть, но смерть обмануть невозможно. Поэтому происходит ожидание смерти.

В большинстве случаев панические атаки не ограничиваются одним приступом. Первые эпизоды оставляют неизгладимый след в памяти. Это ведёт к появлению синдрома тревоги «ожидания», который закрепляет повторяемость атак.

  1. Напомнить о том, что это преувеличенная реакция организма и что это скоро пройдет. Положительное свойство панических атак – это кардиотренировки. Организм не выйдет за пределы своих возможностей, поэтому от панических атак человек не умирает.

  2. Расслабьтесь и постарайтесь переключить внимание на что-то внешнее.

  3. Снизьте образ тревожности. Можно мысленно представьте шкалу своей тревожности. (Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от 1 до 10.) Сознательно представляйте, как снижается уровень вашей тревожности на шкале.

  4. Дышите ровно и размеренно.

  5. Возвращайтесь к делам.

Лучше запишитесь к психотерапевту, чтобы найти индивидуальные причины атак и решение.

Пример консультации можно почитать тут: https://t.me/dianalysis/53

Подписывайтесь на мой телеграм-канала "Дневник психотерапевта" Перейти на t.me/dianalysis
Самоизоляция, страх заболеть коронавирусом, финансовые трудности, связанные с пандемией, у некоторых впервые... Читать дальше
Лечение ВСД и панических атак, постковидного...  · 5 апр 2021  · vsd.one
Добрый день! Во время самой панической атаки, лучше просто дождаться её окончания, открыть окно, чтоб подышать свежим воздухом, походить взад-вперед, или посидеть, тут на вкус и цвет товарищей нет, как и нет универсальных совето... Читать далее
WhatsApp, Telegram, Skype. +7 (995) 609 6935 https://www.vsd.one/Перейти на vsd.one
4 эксперта согласны
Да, с паническими атаками зачастую можно справиться довольно быстро, но всё же вы несколько приукрашиваете... Читать дальше
Лечение ВСД и панических атак, постковидного...  · 31 июл 2020  · vsd.one
Читаю ответы, это всё не работает. Большинство ответов от людей которые не когда не испытывали панических атак. В современной психологии есть масса техник, которые позволяют быстро купировать приступы панических атак, но тут... Читать далее
WhatsApp, Telegram, Skype. +7 (995) 609 6935 https://www.vsd.one/Перейти на vsd.one
1 эксперт согласен
Здравствуйте,помогите..дошло до того ,что не хочется жить...потеряла интерес ко всему..стала много есть,точнее заед... Читать дальше
Первый
Исполняющий обязанности главного врача клиники...  · 10 нояб 2021
Паническая атака – приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными телесными симптомами: головокружение, сильный шум в ушах, головная боль разной степени, дрожь по всему телу и многое... Читать далее
1 эксперт согласен
Перинатальный психолог. Гештальт-консультант. На...  · 11 мая 2021  · samka.co
Панические атаки – крайне неприятное состояние, всегда настигающее внезапно. Его основными симптомами является учащенное сердцебиение, повышенная потливость, ощущение удушья, озноб, ком в горле, головокружение, сильный страх... Читать далее
Пишу для лучшего журнала для женщин о личностном росте и психологии.Перейти на samka.co
Доброго времени, выше описанная методика, не только крайне эффективна, но и часто применяема. Только за последние... Читать дальше
Гештальт- терапевт. ☯ Практикующий психолог...  · 31 мар 2021  · samka.co
При панической атаке необходимо: • Остановиться. Где бы вы не находились. В идеале – присесть, чтобы чувствовать себя более уверенно. • Нормализовать дыхание. По сути, во время панической атаки с организмом не случается... Читать далее
🔥🔥 Samka.co - женский журнал о личностном росте и психологии 🔥🔥Перейти на samka.co
Я предположительно знаю из-за чего у меня возникают панические атаки. Триггер обнаружила. А что дальше делать? Это... Читать дальше
Психиатр, нарколог, психотерапевт, гештальт-психот...  · 8 сент 2020  · stranaprotivnarkotikov.ru
Здравствуйте! Паническая атака — это результат внезапного выброса адреналина в силу тех или иных обстоятельств. Понимая механизм данного явления, вы можете самостоятельно справиться с его классическими физиологическими... Читать далее
Хорошие рекомендации. Но новечкам не понять. Я больше 10лет страдаю па, и только в этом году поняла, как именно... Читать дальше
Клинический психолог  · 15 июн 2021  · soldatovaes.ru
Во время наступления панической атаки необходимо найти взглядом мелкий предмет рядом с вами, сконцентрироваться на нем и в течении нескольких минут рассматривать его и описать его форму, структуру, размеры, цвет и т.д. Это... Читать далее
Клинический психологПерейти на soldatovaes.ru
Попробуйте применить методику "5 вещей": 1. Назовите 5 вещей, которые Вы видите; 2. 4 вещей, которые чувствуете... Читать дальше
Гипноз, гипнокоррекция, психология, психосоматика...  · 12 авг 2020  · classic-hypnos.ru
Паническая атака - это запускаемая внешним или внутренним раздражителем (тактильным, обонятельным, звуковым, ситуативным) лавинообразная сомато-вегетативная реакция ведущая к нарушению вегетативной нервной системы. Чтобы... Читать далее
Психологическая помощь гипнозом https://classic-hypnos.ru +79602861163Перейти на classic-hypnos.ru
Добрый день))) Хотелось бы спросить а как пережить поездку в 28 часов в поезде в отпуск С ПА((( очень беспокоит... Читать дальше
- Профессор, Практикующий психолог с 30-летним ста...  · 24 июл 2021
Если Вы чувствуете приближение панической атаки, первым Вашим действием должна быть сосредоточенность на Вашем дыхании и на том, что поднимается в Вашем сознании. Необходимо успокоить своё дыхание, потому что всякая паника... Читать далее
Паническая атака может являться следствием других психических расстройств, а не отдельной болезнью. Рецидивирующие... Читать дальше
Ответы на похожие вопросы
Что делать при панической атаке? — 9 ответов, задан 
Психиатр, нарколог, психотерапевт, гештальт-психот...  · 8 сент 2020  · stranaprotivnarkotikov.ru

Здравствуйте!

Паническая атака — это результат внезапного выброса адреналина в силу тех или иных обстоятельств. Понимая механизм данного явления, вы можете самостоятельно справиться с его классическими физиологическими проявлениями (тошнотой, удушьем, ознобом и т.д.). Вот что рекомендуют делать в подобных ситуациях.

Взять под контроль дыхание. Очень часто состояние панической атаки усиливается гипоксией – перенасыщением крови кислородом. Это и провоцирует рефлекторную остановку дыхания (тот самый эффект удушья). Как только у человека получается взять ситуацию под контроль, остальные симптомы начинают проходить максимально быстро. Хорошим методом является дыхание на 5 счетов. На два счета делается глубокий вдох, потом дыхание задерживается на 1 счет, после чего, также на 2 счета производится полный выдох. Это упражнение следует выполнять какое-то время, пока вы не ощутите, как уходят сопутствующие симптомы.

Переключить внимание. Тут используются простейшие техники, задача которых – остановить нарастание паники. Например, вы можете сосредоточиться на тактильном восприятии. Возьмите в руки какой-либо предмет и вслух описывайте его максимально подробно. Расскажите про его вес, какой он на ощупь, теплый или холодный, и так далее. Проделайте такое не менее чем с 5 предметами вокруг вас.

К эффективным способам относится и выполнение в уме простейших арифметических действий. Складывайте и отнимайте числа в уме, или хотя бы медленно посчитайте от 1 до 100.

Подобные техники позволяют остановить механизмы уже начавшейся панической атаки. Однако более эффективной стратегией будет заведомое предотвращение возможного приступа, а не борьба с его последствиями. Для этого специалисты рекомендуют:

Осознавать ситуацию, помнить, что она скоротечна и не способна причинить реальный вред здоровью

Найти свои индивидуальные триггеры (пусковые механизмы, провоцирующие начало ПА) и в дальнейшем избегать их.

Всегда помните, что панические атаки легко излечимы в амбулаторных условиях. Буквально через несколько сеансов с психотерапевтом вы будете вспоминать их как забавный казус в жизни. Обращение к врачу и прохождение короткого курса будет совершенно нормальным и правильным решением для любого человека.

Получить больше информации от клиники:

https://zen.yandex.ru/media/id/5e5e195e23f6716bacbc570a/panicheskaia-ataka-pervaia-pomosc-sebe-5e6b62b5ad743b19b13f63ee

Что делать при панической атаке? — 9 ответов, задан 
Лечение ВСД и панических атак, постковидного...  · 7 авг 2021  · vsd.one

Добрый день!

Дождаться её окончания, а после найти грамотного психолога, который за одну консультацию, поможет Вашей психике переработать причины панических атак.

Всё больше ни чего не надо.

Искать психолога в своём городе не обязательно, онлайн консультация по эффективности не уступает очному приёму.

Если остались вопросы, задавайте их в комментариях или можем обсудить в личной беседе.

WhatsApp, Telegram, Skype. +7 (995) 609 6935 https://www.vsd.one/Перейти на vsd.one
1 эксперт не согласен
Что делать при панической атаке? — 9 ответов, задан 
Здравствуйте! Меня зовут Мария. Я практикующий...  · 3 авг 2020

На момент панической атаки важно принять своё состояние. Не убегать от него. Присесть и подышать. Если находитесь на улице, понимать, что вы от этого не умрёте. Вокруг вас много людей, которые обязательно вам помогут. Обязательно обратиться к врачу неврологу. Также лечение невролога можно сочетать с психотерапией.

Что делать при панической атаке? — 9 ответов, задан 
Психолог, психотерапевт — Андрей Филиппов Консульт...  · 1 июн 2022  · filippov-psyholog.ru
Панические приступы являются лишь следствием более глубокой психологической проблемы. Поэтому причины могут содержаться в более глобальных проблемах со здоровьем:
  • психический расстройства (тревожные, клинические, связанные с фобиями);
  • физические болезни;
  • хронический стресс и последствия травм.
Стоит отметить, что причины приступов паники имеют под собой индивидуальные основания для каждого отдельного человека, страдающего от этого симптома. Поэтому, не рекомендуется применять на себя обобщенную информацию из непроверенных источников и опираться именно на свои ощущения и прожитый опыт.
При панической атаке можно использовать простой порядок действий. Эти действия помогут самостоятельно оказать себе первую помощью по избавлению от симптомов панической атаки:
  1. Уровень сахара в крови при приступе паники резко падает, поэтому необходимо его повысить с помощью сладкого горячего чая, газировки или другого напитка.
  2. Осознанное дыхание – естественный способ привести себя к замедлению и спокойствие. Существует метод при котором на счете от 1 до 10 делается глубокий вдох, а на обратном отсчете с 10 до 1 медленный, опустошающий выдох. Это расслабляет определенные области и заставляет сместить фоку внимания.
  3. Проговаривания своих эмоций и чувств пока не появится ощущения, что они заканчиваются.
  4. Заземление с помощью органов чувств, фокусировка на температуре воздуха, звуках, перечисление предметов, запахи и пространство.
  5. Сканирование своего тела, задержка в областях, где больше всего ощущается дискомфорт, направление своего внимание в эту область без оценки.
При регулярных приступах рекомендуется завести дневник, для наглядного самоанализа и наблюдения за результатом. Его можно вести в любом удобном виде и записывать каждый приступ.
Следующим этапом будет детальный анализ обстоятельств, мыслей и раздражителей.
Такой дневник поможет понять, что необходимо делать в момент приступа панической атаки, какие мысли и обстоятельства провоцируют начало панического приступа.
Психолог, психотерапевт – Андрей Филиппов Перейти на filippov-psyholog.ru
Что делать при панической атаке? — 9 ответов, задан 
Привет, меня зовут Ирина. Я магистр политической...  · 16 июн 2021

Когда возникает ощущение наступающей панической атаки очень важно глубоко и размеренно дышать. Особенно ценен глубокий выдох. Можно попробовать подышать на 4 счета: вдох - 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4, выдох 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4. Повторить этот цикл 3-5 раз.

Если не получается начать так дышать сразу, например из-за глотания воздуха, короткого и частого дыхания, попробуйте несколько раз вдохнуть и выдохнуть в сложенные ладони. Это поможет избежать гипервентиляции легких. После чего приступайте к дыханию по счету.

Что делать при панической атаке? — 9 ответов, задан 
Актриса театра и кино, детский психолог, волонтёр.  · 16 мар 2021
  1. Постараться успокоится.

У меня были панические атаки в ТЦ, когда было большое скопление людей и когда я застряла в трубе в аквапарке.

В первом случае, я покинула эпицентр и направилась в дамскую комнату, и находясь один на один сама с собой успоикоилась, попила воды и вышла уже спокойная.

Во втором случае, я сделала глубокий вдох и медленный выдох, повторила три раза и стала считать свой пульс. Потом предприняла меры, чтобы выбраться.

  1. Обратится за помощью к специалисту (психиатру, либо к неврологу и психологу), зависит от степени тяжести. В любом случае, компетентный специалист сделает диагностику и направит к нужному специалисту.
Что делать при панической атаке? — 9 ответов, задан 
Не рыцарь и не романтик.  · 24 окт 2020

Советчиков очень много как и советов. Это как на красной площади сношаться,только больше вероятности ,что полиция заберет,но вначале посоветует. Итак ,если вас посещает эта бестия, то биш так называемая атака,во первых поймите одно,она не не сет в себе ни каких оснований, а раз так,то откуда она берётся, задайте себе этот корневой вопрос и Что это вообще такое? И почему ,и зачем она приходит ко мне,то есть страдальцу. Будте откровенны с собой. Идите к ней на встречу. Даже разозлитесь на неё, как на надоедливую вошь. Смотрите свысока. Её не существует в принципе. Здоровья вам и каменного спокойствия. Будьте смелы и категоричны.

Что делать при панической атаке? — 9 ответов, задан 

Е,сли очень-очень страшно, примите в умеренно горячей воде 30-40 капель корвалола. Запейте горячим сладким чаем. а ступнями "раскатывайте" наполненный тёплой водой тетрапак Отвлекитесь глубоким вдохом через нос и медленным выдохом через приоткрытые губы (дышим таким образом 5-10 минут). Помните всегда. что Бог ЛЮБИТ вас и не "прилючится вам никакое зло". когда вы в Его нежных и сильных руках.

Что делать при панической атаке? — 9 ответов, задан 
Новичок!)  · 2 сент 2020

Принять прохладный душ, если есть возможность. Если вы в замкнутом пространстве, покиньте его, что помочь сознанию расшириться. Лучше выйти на простор. Если можете, читайте 90й Псалом Библии(очень действенно). Если умеете, сильный мат на ситуацию приводит в чувства. Если рядом кто-то близкий,-подойдут сильные обнимашки. Если есть возможность, пообщайтесь с ребенком(частенько дети сбивают аффекты или перед ними элементарно стыдно выглядеть испуганным). Ну и сходите к психологу,чтоб выявить причину, если атаки повторяются.