Что делать при панической атаке?
Когда возникает ощущение наступающей панической атаки очень важно глубоко и размеренно дышать. Особенно ценен глубокий выдох. Можно попробовать подышать на 4 счета: вдох - 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4, выдох 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4. Повторить этот цикл 3-5 раз.
Если не получается начать так дышать сразу, например из-за глотания воздуха, короткого и частого дыхания, попробуйте несколько раз вдохнуть и выдохнуть в сложенные ладони. Это поможет избежать гипервентиляции легких. После чего приступайте к дыханию по счету.
Добрый день!
Во время самой панической атаки, лучше просто дождаться её окончания, открыть окно, чтоб подышать свежим воздухом, походить взад-вперед, или посидеть, тут на вкус и цвет товарищей нет, как и нет универсальных советов.
Когда у меня были панические атаки, во время очередной из них я управлял автомобилем, и на трассе со встречным авто мы лишь сбили друг другу зеркала заднего вида. Будь в тот день я в нормальном состоянии, аварии, скорее всего не случилось. Поэтому заниматься делами, требующими повышенного внимания, во время панической атаки, точно не стоит.
Что делать после того как приступ закончился?
Панические атаки это чисто психический сбой и психическая проблема, поэтому лучшее, что можно сделать после окончания приступа, это найти грамотного специалиста работающего с психикой и понимающего в лечении панических атак.
Так как панические атаки проблема психическая, а не проблема нервной системы, лечат ПА, психологи и психотерапевты, но не как не неврологи, как многие ошибочно считают.
Сразу скажу, грамотно и быстро убирать причины панических атак умеют не так уж много специалистов.
Мои панические атаки, длившиеся три года, грамотный психотерапевт убрал за один терапевтический час, без единой таблетки. Я пришел к нему как зомби, а уже на следующий день, полностью забыл про атаки, ВСД, гипервентиляцию, дереализацию, сдавливание в груди, боль в шее и напряжение в плечах. Вот так работает психология в грамотных руках.
Так получилось, что я перепробовал много психологов и психотерапевтов в теме панических атак, большинство пытаются лечить их медикаментозно. Медикаменты точно не должны стоять на первом месте при лечении ПА, это скорее крайняя мера в редких случаях. Так же частая ошибка психологов при лечении панических атак, лечить их не подходящими инструментами, часто психолог может щелчком пальца, восстанавливать семьи, но совершенно не соображать в лечении панических атак.
Бывают сложные случаи, когда панические атаки убрать за одну консультацию не получается, но чаще всего эта проблема решается достаточно быстро.
Чаще клиенты точно знают и могут объяснить причинно следственную связь, было вот такое событие, я испугался за то-то, через столько-то у меня начались вот таки то проблемы. Таблетки, детство, отношения с родителями и сверстниками тут совершенно не причём. Есть событие, эмоция и следствие, два часа работы с грамотным специалистом и всё переработано. Даже если некоторые звенья отсутствуют, например клиент не может точно определить событие, после которого всё началось, это не проблема. Сложнее когда клиент говорит, мне сейчас 45 лет, первый раз панические атаки были в 14 лет, потом в 18, 30, 40, а последние два года постоянно. Но и тут всё решаемо, только чуть дольше.
Если у Вас остались вопросы, задавайте их в комментариях, или можем обсудить в личной беседе.
Спасибо за вопрос.
Читаю ответы, это всё не работает.
Большинство ответов от людей которые не когда не испытывали панических атак.
В современной психологии есть масса техник, которые позволяют быстро купировать приступы панических атак, но тут о них сложно рассказать.
По этому, не зная техник, необходимо просто подождать когда ПА кончится, других адекватных советов дать сложно. Сама по себе паническая атака это лишь следствие, бороться со следствием это как бороться с ветряными мельницами. Необходимо убирать причину ПА.
Причина это почти всегда событие, из прошлого или настоящего, крупное, насыщенное, чаще связанное со страхом. Событие которое психика не смогла переработать и оно застряло в человеке, осталось в нём. Десятки если не сотни сценариев, во что оно может превратится, в камни на сердце, тяжести в груди или голове, сдавливания, боль, гипервентиляцию, панические атаки. Но их объединяет одно, у них нет физических причин, врачи их не найдут, все анализы показывают норму. Так как сигналы тревоги поступающие в мозг ложные.
Но всё это не важно, важно то что всё это убирается за пару часов, почти полностью, грамотным психологом. Достаточно просто помочь психике переработать то событие, а следствия в виде панических атак уйдут следом. Всё это на самом деле так просто. Если остались вопросы, мои контакты в шапке профиля.
Спасибо за вопрос и приятного дня!
- Самое главное – не поддаваться панике. Прежде всего важно постараться осознать, что у вас приступ паники и успокоиться.
- Примените дыхательные техники: 1. Дышать глубоко и медленно. 2. Дышать животом, а не грудью. 3. Выдох должен быть в 2 раза длиннее, чем вдох.
- Можно выпить стакан прохладной воды или опустить руки под холодную воду. Это тоже поможет отвлечься.
- Вспомните что-то, что вам очень дорого, что-то приятное.
- Хорошим способом снять приступ паники является музыкотерапия. Музыка успокаивает и поднимает настроение – это факт!
- Позвоните кому-нибудь, кто может помочь вам расслабиться и переключиться.
Панические атаки – крайне неприятное состояние, всегда настигающее внезапно. Его основными симптомами является учащенное сердцебиение, повышенная потливость, ощущение удушья, озноб, ком в горле, головокружение, сильный страх без видимых причин. Чтобы справиться с этим состоянием, необходимо:
• Найдите опору. Вне зависимости от того, сидите вы или стоите, крайне важно почувствовать ногами землю и понять, что она не уходит из-под ног. Важно переключить вектор внимания на свое тело.
• Скажите себе, что все хорошо. Мысленно или вслух. Успокойте себя самостоятельно – подумайте, что ничего страшного не происходит, сейчас это состояние пройдет, вам ничего не угрожает.
• Переключитесь на окружающие предметы. Начните рассматривать то, что находится вокруг вас. Можете начать описывать их, обратить внимание на какие-то нюансы или особенности. Крайне важно отвлечься.
• Стабилизируйте дыхание. Начните дышать глубоко, выдыхая ртом. Уже спустя несколько таких вдохов ваше сердцебиение успокоится, мозг насытится кислородом и приступ отступит.
• Ущипните себя. Да, это тоже действенная методика. Ущипните себя за руку и сконцентрируйтесь на неприятных ощущениях, которые вы испытали в данный момент. Здесь также важно переключить внимание.
• Выпейте воды. Если вы сталкиваетесь с паническими атаками, всегда носите в сумке бутылку негазированной воды – она может пригодиться в любую минуту.
• Визуализируйте свой страх. Попробуйте придать ему тактильных характеристик – форму, текстуру. Задумайтесь, почему именно это настолько сильно вас пугает, что даже организм дает сбой.
Также важно понимать, что нужно избавляться от причины, а не от последствий. Если вас преследуют панические атаки – посетите квалифицированного психолога, который поможет выяснить причину приступов, проработать и устранить ее.
В своей сути, паническая атака – это поиск выхода, которого нет. Человек переживает максимальный страх, ожидая смерть, но смерть обмануть невозможно. Поэтому происходит ожидание смерти.
В большинстве случаев панические атаки не ограничиваются одним приступом. Первые эпизоды оставляют неизгладимый след в памяти. Это ведёт к появлению синдрома тревоги «ожидания», который закрепляет повторяемость атак.
Напомнить о том, что это преувеличенная реакция организма и что это скоро пройдет. Положительное свойство панических атак – это кардиотренировки. Организм не выйдет за пределы своих возможностей, поэтому от панических атак человек не умирает.
Расслабьтесь и постарайтесь переключить внимание на что-то внешнее.
Снизьте образ тревожности. Можно мысленно представьте шкалу своей тревожности. (Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от 1 до 10.) Сознательно представляйте, как снижается уровень вашей тревожности на шкале.
Дышите ровно и размеренно.
Возвращайтесь к делам.
Лучше запишитесь к психотерапевту, чтобы найти индивидуальные причины атак и решение.
Пример консультации можно почитать тут: https://t.me/dianalysis/53
При панической атаке необходимо:
• Остановиться. Где бы вы не находились. В идеале – присесть, чтобы чувствовать себя более уверенно.
• Нормализовать дыхание. По сути, во время панической атаки с организмом не случается ничего критически страшного. Просто происходит выброс адреналина, из-за чего учащается сердцебиение, дыхание и появляются другие симптомы. Нужно в первую очередь нормализовать дыхание, чтобы предотвратить гипервентиляцию легких.
• Переключите внимание с собственной панической атаки на окружающие предметы. Начните про себя проговаривать их название, свойства, характеристики. Нужно постараться отвлечься.
• Осознайте, что в данный момент вам ничего не угрожает. После этого паническая атака отступит.
Если все это не помогает, появляется или усиливается боль в груди – необходимо незамедлительно обратиться за врачебной помощью. Нередко панические атаки путают с сердечными патологиями, что может быть опасно для жизни.
Панические атаки – очень серьезное явление, которое может возникнуть в любой момент. Избавиться от них вполне реально, однако для этого необходимо выяснить, на что именно так реагирует ваше сознание. Как только вы обнаружите триггер и сможете от него избавиться, панические атаки пройдут.
Здравствуйте!
Паническая атака — это результат внезапного выброса адреналина в силу тех или иных обстоятельств. Понимая механизм данного явления, вы можете самостоятельно справиться с его классическими физиологическими проявлениями (тошнотой, удушьем, ознобом и т.д.). Вот что рекомендуют делать в подобных ситуациях.
Взять под контроль дыхание. Очень часто состояние панической атаки усиливается гипоксией – перенасыщением крови кислородом. Это и провоцирует рефлекторную остановку дыхания (тот самый эффект удушья). Как только у человека получается взять ситуацию под контроль, остальные симптомы начинают проходить максимально быстро. Хорошим методом является дыхание на 5 счетов. На два счета делается глубокий вдох, потом дыхание задерживается на 1 счет, после чего, также на 2 счета производится полный выдох. Это упражнение следует выполнять какое-то время, пока вы не ощутите, как уходят сопутствующие симптомы.
Переключить внимание. Тут используются простейшие техники, задача которых – остановить нарастание паники. Например, вы можете сосредоточиться на тактильном восприятии. Возьмите в руки какой-либо предмет и вслух описывайте его максимально подробно. Расскажите про его вес, какой он на ощупь, теплый или холодный, и так далее. Проделайте такое не менее чем с 5 предметами вокруг вас.
К эффективным способам относится и выполнение в уме простейших арифметических действий. Складывайте и отнимайте числа в уме, или хотя бы медленно посчитайте от 1 до 100.
Подобные техники позволяют остановить механизмы уже начавшейся панической атаки. Однако более эффективной стратегией будет заведомое предотвращение возможного приступа, а не борьба с его последствиями. Для этого специалисты рекомендуют:
Осознавать ситуацию, помнить, что она скоротечна и не способна причинить реальный вред здоровью
Найти свои индивидуальные триггеры (пусковые механизмы, провоцирующие начало ПА) и в дальнейшем избегать их.
Всегда помните, что панические атаки легко излечимы в амбулаторных условиях. Буквально через несколько сеансов с психотерапевтом вы будете вспоминать их как забавный казус в жизни. Обращение к врачу и прохождение короткого курса будет совершенно нормальным и правильным решением для любого человека.
Получить больше информации от клиники:
Во время наступления панической атаки необходимо найти взглядом мелкий предмет рядом с вами, сконцентрироваться на нем и в течении нескольких минут рассматривать его и описать его форму, структуру, размеры, цвет и т.д. Это упражнение позволит перевести фокус внимания с тревожных мыслей.
Паническая атака - это запускаемая внешним или внутренним раздражителем (тактильным, обонятельным, звуковым, ситуативным) лавинообразная сомато-вегетативная реакция ведущая к нарушению вегетативной нервной системы.
Чтобы успокаивать свою нервную систему самостоятельно нужно понять механизмы ее работы в моделях торможения и возбуждения рефлексов. Затем имея представление, обучиться навыкам саморегуляции.
Система саморегуляции включает в себя сложный набор функций и механизмов: психические, биологические (гомеостаз), социальные, когнитивные и др.
Благодаря высокоэффективным навыкам саморегуляции человек способен выживать в нечеловеческих условиях, достигать успехов во всех сферах жизни (здоровье, личная жизнь, семья, социум, работа, бизнес, творчество), преодолевать любые трудности, решать любые задачи, реализовывать любые цели.
Если самостоятельно решить проблему панических атак не удается необходимо обратиться к компетентному в данных вопросах гипнологу или гипнотерапевту!
Если Вы чувствуете приближение панической атаки, первым Вашим действием должна быть сосредоточенность на Вашем дыхании и на том, что поднимается в Вашем сознании. Необходимо успокоить своё дыхание, потому что всякая паника возникает при неправильном дыхании. Когда Вы начинаете переживать какие-то события и чувства, возникают процессы, меняющие ритм Вашего дыхания. Чтобы нейтрализовать паническую атаку, нужно обратить внимание на то, как Вы дышите и в ближайшее время обратиться к специалистам и близким людям.