В идеале - спать, когда это требуется организму. Если нет такой возможности - посидеть 30-40 минут в покое. Не за компьютером ) а именно так, чтобы мозг мог отдохнуть. Послушать легкую музыку, почитать интересную книжку, помолчать. Ведь желание поспать - это сигнал, что настало время эмоциональной разгрузки.
Оптимальный вариант в такой ситуации - сбалансировать режим дня таким образом, чтобы на сон выделялось достаточное количество часов. Если такой возможности нет, то вопрос, скорее, стоит о том, как взбодриться днем, чтобы не... Читать далее
К сожалению мы сомнологии вам ничего ответить не можем так как нет данных вашего дневника сна за 7 дней. Мы не знаем что значит рано, что значит поздно, когда "срубает", какой образ жизни вы ведете. Поэтому чтобы поправить... Читать далее
С Уважением кандидат психологических наук, доцент - Алексей Игоревич Мелёхин
Перейти на instagram.com/psybloq_melehin
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinЕсли есть возможность, вздремнуть на 15 минут. Но не засыпать. Поставьте будильник или возьмите карандаш в руку. Как только будете серьёзно отключатся, уроните карандаш и проснётесь. Хорошо освежает, в народе называется powernap.
Ооо, Антонина, гляжу у нас схожие несчастья. Однако, могу высказать свой рецепт в контексте своих ежедневных процедур и особенностей своего организма. Из возбуждающих ЦНС на меня значительное воздействие оказывает (по убывающей... Читать далее
Плюсую Кристине - у Глеба Архангельского где-то есть - 15-30 минут отключиться, в середине рабочего дня, в идеале не на рабочем месте. Как вариант - транс, медитация, остановка внутреннего диалога.
Но в любом случае стоит... Читать далее
Та же проблема)
Если повлиять на режим нет возможности, поиграйте с организмом, растормашите его.
Как только почувствуете, что тело просить полежать, найдите себе физическое занятие : прогуляйтесь или просто пройдитесь по... Читать далее