Ооо, Антонина, гляжу у нас схожие несчастья. Однако, могу высказать свой рецепт в контексте своих ежедневных процедур и особенностей своего организма. Из возбуждающих ЦНС на меня значительное воздействие оказывает (по убывающей продолжительности воздействия): тяжёлая тренировка с отягощениями, вовлеченность в срочную/важную работу, душ, крепкий кофе, чистка зубов/ умывание. Тормозящее воздействие на ЦНС: приём пищи, легкая физическая нагрузка, гипоксия/гиперкапния (недостаток кислорода/избыток углекислого газа), валерьяна, кофе (в случае истощённости этой самой ЦНС).
Итак, подъем в 5:00, отбой около 22:00 или позже до 23:00. Самое тяжелое дневное время 16:00+/-1 час, срубает так, что есть шанс извлечь глухой звук от крышки стола ударом головы. Из личного наблюдения заметил, что приключается порочный круг, когда тренировка случается вечером, то потом тяжело заснуть, даже чайная ложка валерьянки не спасает.
Значительно легче стало когда перенёс тренировку на утро. Собственно, потому и 5 утра. Текущий период был связан с поиском работы, переездом и сменой зала, ситуация вернулось в старое не комфортное русло. Завтра треня с утра в другом зале, надеюсь поможет.
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinЕсли есть возможность, вздремнуть на 15 минут. Но не засыпать. Поставьте будильник или возьмите карандаш в руку. Как только будете серьёзно отключатся, уроните карандаш и проснётесь. Хорошо освежает, в народе называется powernap.