Результат может быть как позитивный, так и негативный.
Не так важно, как вы разделяете мышечные группы по дням, а то, какой объем работы они выполняют в течение тренировочной недели.
При составлении тренировочной программы нужно учитывать, что оптимально тренировать одну мышцу дважды в неделю. При этом, за одну тренировку время под нагрузкой этой мышцы должно составлять, в среднем, от 1500 до 2000 секунд. Если переложить это на кол-во подходов и повторений, то это примерно 6 подходов по 10 повторений. Можно сделать, как одноупражнение, так и два или три, разбивая эти 6 подходов и экспериментируя с кол-вом повторений.
Также нужно учитывать индивидуальные особенности - отстающие мышечные группы могут потребовать большей проработки.
Это оптимальные рекомендации для развития гипертрофии у атлета среднего уровня.
Если вы только пришли в зал, то время под нагрузкой можно смело сократить вдвое.
Если вы умещаете такой тренировочный объем в фуллбади тренировку, то можно смело тренироваться так. Новичку фулл бади точно подойдет. Более опытному спортсмену вряд ли, и потребуется разбивать тренировки на верх и низ тела или тяговые и жимовые движения, или классический сплит. Хотя, если постараться, можно грамотно разнести нагрузку на 4 фуллюбади тренировки в неделю.
Тяжело будет очень!
Как так можно определить, сколько нагрузки в секундах требуется, если разная и сама нагрузка и техника выполнения. Это всё равно, что сказать "есть мясо 50 минут в неделю".
Ответ противоречит свойствам коммутативности и дистрибутивности умножения.
Николай, дело в том, что при раздельных тренировках происходит разрыв в координированных действиях тела при предельных нагрузках.
В момент выполнения упражнений на определенные группы мышц все остальное тело вообще не работает! Т.е. повышения устойчивости тела к нагрузкам не происходит.
Банальный пример. Попробуйте выполнить стандартное упражнение с гантелями на бицепс. Я думаю, что никаких проблем не возникнет - Вы спокойно выполните положенное количество повторений за подход.
А теперь изменим условия. Во время выполнения повторений, Вы должны бежать 1 км на результат, одновременно слушая некий аудиотекст. Ваша задача, не прекращая упражнений с гантелями, показать удовлетворительный результат в беге и пересказать услышанный текст.
Сможете?
Если нет, то это говорит о том, что в вашем организме полностью отсутствует разумная координация тела в пространстве под нагрузкой. Вы должны лично контролировать свое тело при преодолении нагрузок, без такого контроля тело их преодолевать попросту не способно - нет в нем таких связей между разными его частями, которая и называется координацией.
Т.е. все части тела в любой момент времени готовы функционально комплексно ответить на любую возникшую нагрузку без сознательного участия организма. При этом сознание также готово к восприятию нагрузок на него.
При раздельной тренировке к восприятию нагрузок будут готовы отдельно только те узлы, которые были тренированы. Общи функционал тела полностью отсутствует.
скорее всего эффект будет негативный так как вы очень быстро поймаете перетренированность ведь группы мышц просто не будут успевать восстанавливаться
А ты попробуй и узнаешь, зачем спрашивать? А если серьёзно, то сдохнешь от таких нагрузок, всё будет болеть, потом не захочешь больше заниматься вообще и бросишь эту затею.
Ссылка не работает.