Ягодицы, бицепс бедра и разгибатели спины можно тренировать с помощью обратной гиперэкстензии, которую можно выполнять в домашних условиях. Для четырехглавой подойдут запрыгивания с места. Однако я не возьмусь утверждать, что данные упражнения позволят вам добиться больших объемов, скорее просто укрепят ваши мышцы.