Конечно, нагрузку на квадрицепсы и ягодицы в домашних условиях создать трудно, кроме как приседаний с гирей или огромной бутылкой воды, но для развития спины вы можете использовать подтягивая с отягощением - прицепите груз на пояс или зажмите между бедер.
Полноценную замену приседаниям (а тем более вы делали их с большим весом, как я поняла) найти практически невозможно. Тем не менее, если есть такая потребность, можно создать хорошую нагрузку на ноги с помощью других упражнений... Читать далее
Приседания и ходьба по лестнице с товарищем по тренировке на спине в некоторой степени может заменить штангу начинающим атлетам приседания со штангой. Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Ягодицы, бицепс бедра и разгибатели спины можно тренировать с помощью обратной гиперэкстензии, которую можно выполнять в домашних условиях. Для четырехглавой подойдут запрыгивания с места. Однако я не возьмусь утверждать, что... Читать далее