Для развития умения фокусироваться и сосредотачиваться надо... фокусироваться и сосредотачиваться. Упражнений таких сотни, а может и тысячи, потому что сосредотачивать своё внимание можно на чём угодно: левая пятка, правое ухо, пение птицы, перемещение стрелки часов... Но лучше, чтобы это было нечто неподвижное или малоподвижное.
Главный секрет эффективности этих упражнений -- не в том, на чём и в какой позе сосредотачиваться, а в том, что необходимо отвлечься от всего остального и от своих мыслей.
Например, вы бегаете с музыкой в ушах. Попробуйте без музыки. С непривычки это может показаться пыткой. Так и тренируется сосредоточение.
Одна консультация бывает полезнее тысячи ответов. Нажмите здесь, найдём решение.
Перейти на imok.su/ok
Поделюсь тем, что делаю сама.
1. Если надо быстро сосредоточиться, а мысли путаются
Запускаю на телефоне секундомер и просто дышу животом. Глаза при этом должны быть открыты. Дышать животом — значит дышать так, чтобы двигался... Читать далее
Больше по этой и другим темам пишу в инстаграме. Заходите, подписывайтесь :)
Перейти на instagram.com/pronina_psy
Перейти на instagram.com/pronina_psyНекоторые события или явления могут привлечь ваше внимание просто потому, что они яркие и громкие. Или вызывают много радости и интереса. То есть внимание может быть непроизвольным. Существует так же произвольное внимание.
Про... Читать далее
Если у вас остались вопросы, вы можете задать их в комментарии или в сообщении: 
Перейти на exist-point.ru/contacts
Есть классное упражнение, когда нужно сосредоточиться в важной ситуации и снять излишнюю нервозность (например, переговоры, экзамен, интервью и т. д.).
Нужно направить свое внимание, например, в мизинец левой ноги. Полностью... Читать далее
Ольга Голубева. Карьерная профориентация взрослых и подростков. Тренинг СОБЕРИсь
Перейти на vk.com/im
1 эксперт согласен
Самое простое упражнение: Найдите тихое место, где вас никто не отвлечет. Сядьте с прямой спиной, закройте глаза. Внимание остается активным! Сделайте пару глубоких вдохов, после каждого как бы сбрасывая напряжение с плеч и со... Читать далее
Самое простое упражнение: Найдите тихое место, где вас никто не отвлечет. Сядьте с прямой спиной, закройте глаза. Внимание остается активным! Сделайте пару глубоких вдохов, после каждого как бы сбрасывая напряжение с плеч и со... Читать далее
Смотря на свой жизненный опыт, могу посоветовать тебе делать перерыв каждые 30-40мин. И лучше всего просто 2-6 мин посидеть с закрытыми глазами и откинутся на спинку кресла или дивана и просто расслабится, попить воды и сново... Читать далее