Как прорабатываются негативные установки самостоятельно, и возможно ли это?

Здравствуйте, Наталья.

Да, это возможно.

Давайте первым делом уйдем от термина "негативные", применительно Ваших установок и убеждений и заменим на "дезадаптивные", "дисфункциональные", "устаревшие" (так же бывает, что убеждения двигали вперёд, а с течением жизни стали тормозить?)

Неплохо будет изучить для себя какую-нибудь теорию личности и какой-нибудь психологический подход работы.

Заведите дневник, с его помощью наблюдайте за своим состоянием и его изменениями. Определите какие события приводят к ухудшению Вашего состояния, какие Ваши дела останавливаются и Вы не можете понять, что Вам мешает. Описывайте эти события, свои мысли, чувства и эмоции по этому поводу. Находите заблуждения, логические ошибки и искажения в Вашем мышлении. Это и будут дезадаптивные установки. Исследуйте их, переоценить, осознайте их вред для себя, признайте дезадаптивными, придумайте альтернативные, адаптивные и тренируйте новые навыки поведения интегрируя новые установки в своё сознание.

Лучше же будет взять несколько сессий у психолога, офф или онлайн и заложить основы работы над собой в совместной с ним работе.