Какие методики используют в работе психотерапевты?

Это методика из когнитивно-поведенческой терапии. На сегодняшний день самая доказанная и эффективная терапия. Это называется дневник СМЭР. И там правда есть глубинный смысл. В чем суть дневника? Сами по себе события наши эмоции вызвать не могут, они нейтральны. 

Представим, пошел дождь. Какие эмоции у вас возникают. Возможно вам стало грустно, ведь вы не любите пасмурную погоду, считаете ее ужасной. Все мокро, грязно и холодно. Возможно, вы разозлились, потому что представили себе картинку как вы весь промокли под этим дождем и выглядите как мокрая курица. Возможно, вы представили атмосферный дождливый день, где вы сидите под теплым пледом, с горячим шоколадом и капли дождя успокаивающе бьют по окнам. Возможно, вы вспомнили, что вам нужно поливать огород и обрадовались так как больше это делать не надо. 

Ситуация одна, интерпретация разная. Задача этого дневника понять, как вы смотрите на вещи, как вы думаете, как вы их интерпретируете и как вы влияете сами на свое негативное настроение. Вы скорее всего будете еще искать со своим терапевтом когнитивные искажения и оспаривать мысли. 

Сам по себе дневник, согласна, полная чушь, он никак не поможет вам жить лучше. Разве что выплесните свои эмоции. Но у него и нет задачи как-то качественно улучшить жизнь. Это больше диагностический инструмент, чтобы понять как вы мыслите, понять в чем ваши основные проблемы, понять в каких условиях вы живете, что на вас влияет, с какими стрессами вы ежедневно сталкиваетесь и тд.