Как убрать чувство вины?
В жизни случаются моменты, когда ты так или иначе чувствуешь вину за какие то события, ситуации (дети, работа, клиенты, долги и т.д ) И время в роди бы прошло, но чувство тревоги, грань той твоей идеальности человека нарушена. Есть ли универсальные механизмы проработки своего сознания?
ПсихологияВино+4
Да, есть. В данном видео я даю простые и подробные инструменты проработки... Открыть описание
Запись на консультацию WA: +7 917 363 06 05
Практикующий психолог и наставник
Перейти на b17.ru/averina_s
4 эксперта согласныи3 эксперта не согласны
Собранный из разных техник сомнительный квест.
Потакание фатализму и магическому мышлению.
Уничтожение... Читать дальше
@Николай Николаевич Литвинов, спасибо за ваше мнение!
Вы имеете право так думать. То что не работает в вашей практике, может успешно применяться другими психологами. Вы же нарушаете этику, полезности не несете своим комментарием. Иллюзия экспертности за счет необоснованной критики (ни одного аргумента в подтверждение своих слов) других экспертов - это безчестно!
Ладо Имедашвили
23 июл 2022возражает
Светлана, верифицирую этот ответ по Вашей просьбе. Ответ содержит рекомендации, которые могут многим быть полезны. Однако, далеко не всем, и научно-достоверным этот ответ отнюдь не является.
Кроме того, в нём содержатся потенциально вредные ограничивающие установки, такие как "избавиться от чувства вины важно" (если правильно запомнил) и "применяйте во благо" — причём о том, что такое в данном случае благо, ничего не сказано. По сути это принятие решения за читателя (зрителя) с перекладыванием ответственности на него.
Тем не менее, сам ответ не является таким уж вредным. Прежде всего потому, что читать его скорее всего будут именно те, кому он "придётся по вкусу".
Оцениваю только потому, что Вы попросили.
Не вижу контекста, в котором я мог бы признать его достоверным, но и возражать особой необходимости нет. Если согласны — напишите об этом, я сниму возражение.
@Ладо Имедашвили, я не понимаю, как какие-то рекомендации могут быть всем полезны? Кому-то полезны, кому-то бесполезны. Для того и нужна индивидуальная работа с клиентом, а не групповое шоу в стиле Лабковского.
Потенциальная вредность содержится в любом инструменте, который создал для себя человек. В ложке, в вилке, в ноже, и даже в тарелке, если ею запустить в голову что-то не так сказавшему человеку. Главное здесь - добрые намерения и умение применять инструмент по назначению.
Применить эти рекомендации к себе с мыслью "А вот я тебе сейчас докажу, что эти рекомендации вредны" - это злой умысел по отношению как к себе, так и к автору рекомендаций. Не помогло - значит, не сумел применить - тренируйся, или пробуй нечто другое.
Евгения Евдокимова
28 июл 2022возражает
Вопрос был про «универсальный механизм». Ответ про узкоспециальный вариант «для детишек».
- Первым этапом надо не «честно признаться себе», а «детально описать ситуацию». Место, время, обстоятельства, участники, содержание события. Если не воспроизвести в памяти подробности события, что «честное признание себе» будет абстрактным, аморфным, нереальным.
- «Найти место в теле, где локализуется вина». Она может находиться не в теле, а в «домике в деревне», где человек разбил любимую бабушкину вазу. Да хоть на другой стороне планеты. Не все эмоции прячутся в теле. Некоторые не вытесняются в тело, а осознаются головой. Я бы сказала, что вытесненную в тело эмоцию сложно осознать и признаться себе честно. На то она и вытеснена, чтобы не осознавать.
- Грызение ногтей, вырывание волос, расковыривание болячек – это скорее симптомы генерализованной тревожности или других системных нарушений, а не локального чувства вины. Боли в животе – хочется отправить автора ответа на курс по возрастной неврологии и предложить почитать о классической семерке психосоматики. Боли в спине вообще часто указывают на экзистенциальные проблемы, а не чувство вины.
- «Тут я перечислила все симптомы, сигналы». Как самонадеянно. Это не все. Люди разные, ощущения в теле разные. У кого-то ком в горле бывает, у кого-то головная боль. И еще тысяча-другая проявлений.
- Несчастный случай, порез не гарантируют самонаказание. Они могут означать, например, страх, сопротивление перед встречей с неприятным человеком. «Покалечусь, но не пойду».
- «Я прощаю себя, я люблю себя». А что если не надо прощать, а надо исправить? Не зря же бессознательное / сознание виноватят? И потом, причем здесь «люблю себя»? Можно прощать, не любя. Можно любить, не прощая. Зачем валить в кучу локальные и системные чувства, отношения? Как можно приобрести новые знания и опыт признавшись себе в любви за ошибку?
- «Нарисовать, слепить» подходит для «наглядно образных». Логики отвергнут этот метод, не смогут без опыта в арт-терапии нарисовать несуществующее животное. Кроме того, «понять зачем нужна была эта ситуация» требует пункта «0» - описания самой ситуации, которого не было. Что делает всю технику бесполезной.
- «Поблагодарить вину» – а за что? А если не удалось понять, какой урок?
- «Попрощаться с ней» – а если не уходит?
- «Представляя себе, что сгорает ваша боль». Речь шла о вине, а не о боли. А если вина была без боли?
- «Оставить себе на память» – серьезно? И в чем был смысл работы? Чтобы актуализировать и сохранить вину? Мазохизм?
- Вот это ценный совет «поразмышлять, что можно было «сделать по-другому». Лучший пункт в технике. Только вот чтобы описать, что можно было сделать по-другому, надо было сначала описать, что было сделано. Но ключевого пункта «0» в технике не было.
- «Заберите свою энергию». Опять пропущен «предыдущий пункт». Сначала надо оценить, сколько энергии забрала та ситуация. Чтобы забрать свое, надо сформулировать, что именно надо забрать. Спросить себя «сколько сил» (энергии, ресурсов) отняла та ошибка. Может быть «все силы», может быть «10%». И после этого забирать. Чтобы что-то забрать, надо знать, что именно.
- «Образ бледнеет, теряет краски, становится прозрачным». С чего это? А вдруг наоборот становится ярким, реальным, насыщенным? Не все люди «стирают прошлое». Некоторые, наоборот, восстанавливают линию времени, «возвращают память».
- «Извиниться перед тем человеком». А если он умер? А если это опасно? «Почувствуете невероятное облегчение». Не факт. Люди разные. Кто-то почувствует невероятное усугубление чувства вины. Кроме того, если человек «попрощался с виной» и его образ в ситуации вины «стал прозрачным», то у него пропадет потребность извиняться и чувство облегчения не наступит, так как он «уже облегчился».
- «Вы почувствует прилив энергии». Должны были почувствовать на этапе возвращения ресурсов.
- «Усвоил ли я урок, сдал ли я экзамен». А если человек не понял, в чем урок? Экзамен кому сдавал? Богу, себе, провидению, маме? Морализаторством попахивает.
- «Всем известно, что души приходят сюда как в школу». Кому это «всем»? А неверующим эта техника не подойдет? А тем, кто не эзотерик? А что, если не «в школу», а «в тюрьму» приходят? Вдруг души (если они существуют) приходят отрабатывать грехи, а не учиться? Верования разные бывают. Не надо свою точку зрения выдавать за всеобщую. Широкие обобщения типа «всем известно», «все знают» – нехороший клинический симптом мотивационного нарушения мышления. А вдруг, не все души приходят ради развития. Вдруг кто-то ради деградации и выбывания из эволюционной гонки?
- «Что узнал о себе, о людях, о ситуации». Вот как раз анализа себя, людей, ситуации в техники не было. Не было инструкции анализировать себя, людей, ситуацию. Поэтому ответ такой «ничего не узнал».
- «Если удовлетворение, то урок пройден». А если не пройден? А если вина вытеснилась еще глубже (дальше, сильнее)? А что если человек себя обманывает, и удовлетворение – новый защитный механизм вокруг вины?
- А кто сказал, что «урок пройден» означает «переход на новый уровень развития»? Качественные изменения происходят при достаточном количестве изменений. Чтобы перейти на новый уровень развития, надо отработать несколько десятков эпизодов с чувством вины. Разрешение одной локальной ситуации вряд ли приведет к качественной трансформации.
- «Всё плохое, все мои ошибки, всё осталось позади». Что за бред?????? Отработал одну локальную «финтифлюшку» и «купил индульгенцию на века»? Простил себя вообще за всё в прошлом и в будущем? «Всё-всё-всё». Сверхширокие обобщения – плохой диагностический признак.
- «Этому в моей жизни нет места». Да ладно)))) Утратил право на ошибку и способность испытывать вину пожизненно???)))
- «В моей жизни происходят только радостные и приятые события». Ага. Угу. Умерла мама? Радость-то какая. Потерялся любимый пёс? Ваще счастье. Жизнь состоит не только из праздников. Идеализация реальности, как и ее демонизация – нехороший симптом. Я бы даже сказала, синдром.
- «И отпустите всё». Как это? Отпустить детей, мужа? Эмоциональную сферу отпустить? ВСЁ – это ЧТО???
Кроме того, «всё осталось позади» уже было ранее. Человек на предыдущей инструкции «всё осталось позади» уже должен был попрощаться с телом и жизнью.
- «Сейчас вот вас отпустит». Команда была «отпустить ВСЁ». Эффект должен быть «ВСЁ ушло», а не «ВАС отпустит». Кто отпустит? Что отпустит? Вопросов и команд на тему «Что вас держит?» не было.
- «Я вас хвалю». Что за детский сад? Что за «отнимание ответственности за достижение»?
- «Вы – герой». Ага, счас. Одну мелкую ситуацию проработал, и «герой». Герой – Геракл, который победил 12 чудищ. А не тот, что один «косяк» переоценил.
- «Душевное равновесие, любовь, уважение к себе, ощущение счастья» – какая связь между одним ничтожным эпизодом и системными отношениями к себе?
Не техника, а «громкие словеса ни о чём». И в конце ролика «БОМБА». «Записывайтесь на курс по эмоциональному интеллекту».
Автору ответа самой бы неплохо этот интеллект сначала развить. Тонны подавленной агрессии. Перфекционизм. Попытка идеализировать реальность, кучка сверхшироких обобщений указывают на дефицит эмоциональной сферы. На попытку исключить из диапазона эмоциональных проявлений бОльшую их часть. Оставить лишь «счастье и любовь».
Жизнь не состоит из счастья. Жизнь включает и горе. Какой-то наивняк и эзотерика. Или призыв к эмоциональной слепоте.
@Евгения Евдокимова, очень рада вашему интересу к моему видео. Благодарю за подробный анализ материала и ценную обратную связь! Спасибо что потратили время и энергию на его изучение!
Корень Владимир
25 июл 2022подтверждает
Я большой молодец - просмотрел видео до конца, хоть и в пять приёмов. :) Такой формат ответов воспринимаю с большим трудом. Личное обаяние ответчика отшибает у меня всякую критическую мысль. Мне легче прочитать текст, чтобы оценить его логическую стройность, красоту и доброту.
В целом, с ответом я согласен. За исключением некоторых моментов, память о которых в перерывах между просмотрами куда-то скрылась. Наверное, это больше негативная критика по отношению к формулировке самого вопроса: "Как убрать чувство вины?" Звучит так же глупо, как и вопрос: "Как убрать чувство страха?" Зачем эти чувства убирать? А зачем они возникают? Если их можно убрать, то и эволюционной необходимости в их возникновении не было бы. Не было бы никакой пользы от них. Тогда мы все дружно утверждали бы, что страх и вина - вредные чувства. От них нужно избавляться! Например, некоторые самоуверенные психологи рекомендуют избавляться от всяких сомнений. Ну, есть и среди психологов придурки.
В жизни случаются моменты, когда ты так или иначе чувствуешь вину за какие то события, ситуации (дети, работа, клиенты, долги и т.д )
Задавший вопрос как-то странно чувствует вину - за события и ситуации. Наверное, он чувствует себя полностью ответственным за них. Какое-то разлитое чувство вины за всё, что происходило с ним. Не за конкретный вред, нанесённый кому-нибудь своими поступками, делами и словами, а за всё, что потом произошло. Здесь и надо было бы сказать о различии между адекватным чувством вины и неадекватным (ложным) чувством в связи с неправильно понятой ответственностью.
И как-то у меня в голове не очень вяжется чувство вины и ошибка. Ошибки - явления в большей степени случайные. От недостатка опыта, соображения, понимания, знаний. А вина - это факт и чувство из области морали и нравственности. Виноват человек тогда, когда по своему злому умыслу (со зла) причинил вред другому (другим).
Бывает, что и нечаянно, ненамеренно, не со зла. Тут вообще проблем нет - признал вину, извинился, исправил содеянное, если, конечно, не социопат или психопат. С намеренным злом труднее. Здесь нужно раскаяние, перебарывающее злость. Раскаяние, замешанное на эмпатии и сочувствии. Раскаяние, переходящее в исправительно-трудовую деятельность. А то на словах все горазды извиниться, но что толку пострадавшему от этих извинений?
У вас в вашем видео есть кое-что из этого. И я не совсем понимаю, чего так ополчились на ваше видео наши уважаемые эксперты. Может, стоит отрефлексировать их возражения и замечания и перепродумать ваш ответ. Тэсезеть, усовершенствовать его. Где-то убрать лишнее, добавить недостающее,...
Надеюсь, мой грузик качнёт весы "психологического правосудия" в вашу пользу. :)
@Корень Владимир, так ведь мы выше разъяснили, возражения требуют объяснений.
Лилия Бикбаева
29 июл 2022подтверждает
Речь идет здесь о вариантах проработки чувства вины:
- Признание самого факта чувства вины (здесь перед признанием, я бы добавила, что важно изначально осознание этой вины, а живет ли в человеке чувство вины, и точно ли вины - это чувство.
- Где живет в теле это чувство - это часто используется психотерапевтами телесной терапии, и очень бывает эффективно для проработки этого чувства.
- Перевод чувства вины в какой-то сказочный персонаж - это из образной терапии, часто для этого и страх переводят в некий образ, после чего становится гораздо легче с этим дальше работать - и это очень эффективно.
- Разговор с чувством, то есть отделить себя от этого чувства - то есть расстояние между собой и этим чувством - весьма тоже эффективная вещь для проработки многих чувств, нечто похоже есть в гештальт-терапии, когда используется - фигура и фон, например, берутся 2 стула: на одном садится человек, а на другом стуле напротив можно посадить мысленно как другого человека, так и чувство свое и поговорить с ним, о чем оно может говорить.
На мой взгляд здесь представлены отличные техники!
@Лилия Бикбаева, благодарю вас за глубокий анализ и адекватную экспертную оценку!
Светлана, вы большая молодец. Да, это действительно работает, это нужно использовать постоянно. К сожалению нет такого упражнения стереть память) Она возвращается
@Андрей Кузьмин, благодарю вас! Память стирать не обязательно, можно снять эмоциональный заряд с ситуации в прошлом.
С большим сожалением прочитал возражения коллег. Мне показалось, что в каких-то частях критика справедлива. Однако мне не нравится что это в резкой форме, без предварительного предупреждения и "коллективным набегом"
Опираясь на достоверность, экологичность ответа для потенциального пользователя ответа в возможном будущем использовании, вред нанесён автору ответа уже сегодня. И не только ему.
Да, авторы ответов на вопросы допускают ошибки, и даже грубые ошибки, иногда.
Все мы учимся и растём не сразу, а постепенно.
И важно, в какой среде этот рост происходит: в дружественной или злой.
На этом сервисе нехватки злости, зависти, троллинга, по-моему, нет.
Разумеется, сервис даёт право возражать каждому.
Но это право можно использовать по-разному.
Можно навредить человеку, испортить настроение, показать всем остальным пользователям проблемы своего коллеги, ударить по авторитету психолога-консультанта.
Можно быть немного добрее, потратить 15 времени на переписку в чате Кью (в b17 и других сетях контакты большинства психологов доступны)
Предупредительный выстрел вверх перед применением оружия по нарушителю никто ведь не отменял.
Можно психологу реализовать умение сотрудничать с коллегами, не разрушать, чей бы то ни было авторитет.
Уверен, что обсуждение и разбор ошибок коллег психологов в публичном пространстве наносит вред и психологам и потенциальным клиентам и клиентам.
Призываю всех поднять культуру и стиль своего общения с коллегами в рамках своих человеческих способностей и профессиональных возможностей.
@Вадим Газарян, благодарю вас за сильную, мужскую и профессиональную позицию! Согласна с каждым вашим словом. вред неконструктивным общением коллег наносится всей психологии в целом.
Спасибо вас за эффективную технику!
Консультант-психолог, большой опыт помощи предприн... · 29 июл 2022 · egoscript.ru/uslugi/konsultatsiya
Да, понятно спрашиваете. События и ситуации несутся а мы не успеваем понять что с нами происходит…
Как помочь самому себе. Это популярный вопрос, многим захотелось разобраться в себе, помочь себе. Кругом психологические знания:... Читать далее
Запись в Whats App: 8-920-407-99-99, приём в Воронеже, Skype видео консультация
Перейти на egoscript.ru/uslugi/konsultatsiya
7 экспертов согласны
Позвольте поинтересоваться.. как "алгоритм действий для анализа своего опыта и работы над ошибками, который я... Читать дальше
Переоценить эти ситуации. Именно не избегать, а подвергнуть честному анализу. Оценить какую Вы имели роль в прошедших событиях. Понять где Вы, возможно, принимаете на себя чужую ответственность. Где неоправданно требовательны к... Читать далее
5 экспертов согласны
> Где неоправданно требовательны к себе.
Например, имеется перфекционизм..
> Простите себя, отпустите... Читать дальше
Универсальный механизм проработки своего сознания при чувстве вины называют извинением. Если вы искренне раскаиваетесь, то можете извиниться (признать свою вину, попросить прощения), и вполне возможно, что вас отпустит чувство... Читать далее
Одна консультация бывает полезнее тысячи ответов. Нажмите здесь, найдём решение.
Перейти на imok.su/ok
1 эксперт согласен
Сходи на исповедь...
Есть универсальное заклинание, единорожий заговор:
"унесите вдаль тревоги
и вину, единороги". С Вас пятьтыщрублей. и это был сарказм.
Тем кому лень читать полный ответ, сразу резюме:
Само по себе чувство вины "нейтрально" в... Читать далее
Хорошо подмечено. Чувство вины связано с чувством совести.. и можно по-неосторожности стать бессовестным :)
Найти, что полезного ты можешь вынести из той ситуации. Поблагодарить за это ситуацию. Принять факт того, что тот кто совершил поступок и тот кто ты сейчас - разные люди. Принять факт, что никакое прошлое не может диктовать... Читать далее
Чувство вины убрать нельзя, оно чувство. Можно понять что никто ни в чём не виноват и тогда чувство вины перестанет приносить страдания. Есть логическое объяснение (понимание) того что всё происходит без участия человека само... Читать далее
~ От такой патологии, нет разового средства излечения. Это будет преследовать Вас всю оставшуюся жизнь. Я отношусь к такому проявлению как ОРЗ - диагнозу: поболит и отпустит, жив останешься! Хуже будет, разыгрывать трагедию... Читать далее