Хоть и усталость, и голова болит - не могу уснуть. Лёжа, слушаю дыхание и звуки людей, с кем в одной комнате спим. Как избавиться от этого?

Здоровый сон начинается с соблюдения режима и правил гигиены сна. Сюда относится создание темноты, тишины, комфортного спального места и др. (подробно можно прочитать в моей книге "Советы по здоровому сну 3.0"). Если нет возможности создать вокруг тишину, то можно использовать беруши.

Для снижения уровня беспокойства в целом будут полезны релаксационные техники (например, диафрагмальное дыхание), регулярные аэробные тренировки (велотренажер, быстрая ходьба и т.д) по 40-60 минут не реже 4 раз в неделю.При отсутствии противопоказаний возможен прием препаратов магния и витаминов группы В, растительных седативных средств (валериана, пустырник, ново пассит и др).

Также хочу предостеречь от длительного (более 15 минут по внутренним ощущениям) нахождения в постели без сна. Это может привести к формированию условного рефлекса "кровать=бессонница" и хронизации нарушений сна. Чтобы этого не произошло, нужно вставать и заниматься низкоуровневой активностью. Вернуться в постель можно при появлении ощущения, что уснете.