Как забыть то, что не хочешь помнить?

Например, я хочу забыть событие, которое произошло 4 года назад, 23 мая, в пятницу вечером, в котором я претерпел неудачу, испытал стыд и злость. Это событие произошедшее… заставляет испытывать меня угрызения совести, злость из-за того как я поступил. Я испытываю что-то неприятное и оно постоянно возвращает меня в те события, которые я хочу забыть. Я стараюсь забыть, я концентрируюсь на забывании тех событий, которые хочу забыть, я точно помню что именно я хочу забыть, и точно помню какие эмоции я хочу забыть т.к. они связаны с тем событием которое я хочу забыть. 

Это описание показывает парадокс ситуации. Если что-то хочешь забыть стоит перестать хотеть забыть, что бы убрать фокус своего внимания с этого события. Можно использовать и другой парадокс. Наоборот, вспомнить то событие, которые хочешь забыть и описать его в мельчайших подробностях, описать всех участников, их действия, мотивы. Описать место, время, жизненные обстоятельства и т.д. и т.п. 

Собственно прям забыть сложновато, но разгрузить это событие от неприятных эмоций можно и тогда оно не станет держаться а оперативной памяти и уйдёт в архивы истории.