Как тренировать широчайшую мышцу спины в домашних условиях?

Основное научиться давать нагрузку на целевую мышцу.

Ширина хвата - траектория движения -наклон выше или ниже- пробуйте и подбирайте оптимальный для себя.

По мере развития мышечной силы- усложняйте упражнения- увеличивайте нагрузку - весом.

1 Подтягиваться широким хватом- средним - обратным- за голову.

Для начала можно с резиной не менее 10 -15 раз - что бы прочувствовать- как работает именно та мышца.Если будет нагрузка в мышцу - она будет гореть. На следующий день почувствуете как болит.

2 Тяга гантели к поясу.

Нагрузка должна идти в цель- а не по всему верху и рукам.

Слабые руки не дадут нагрузить большую широчайшую.

Слабые мышцы будут отказывать первыми- значит их нужно развивать.

3 Отжимание от пола или жим лежа- подберите ширину постановки рук и

нижнюю точку соприкосновения ладоней с грудью- когда нагрузка пойдёт в широчайшую.

4 Даже отжимание между стульев- как на брусьях можно направить в широчайшую.

Основное не гнаться за весом - делать правильно на 10-15 повторов по 3 -5 подходов и всегда чувствовать как напрягается именно та мышца .

Хотя без всяких премудростей на чувство можно делать всё то же -просто будет меньше эффект в целевой группе.

Если мышца большая - такая как широчайшая - то для её работы необходимо -как минимум иметь сильные руки - плечи- иначе они не смогут нагрузить цель.

Так -что - как бы вы не делали упражнение- сначала будут нагружаться самые слабые и укрепляться при этом .