Первый
Если особо не углубляться во все функции широчайшей мышцы и все максимально упростить, то широчайшая отвечает за тянущие движение рук к туловищу или туловища к рукам если они закреплены скажем на турнике. Из-за этого для их тренировки просто необходим какой-либо снаряд который можно тянуть к поясу в положении когда корпус наклонен вниз, либо в случае с турником когда движение будет осуществлять туловище и тянуться к рукам.
Потому совсем без инвентаря не обойтись, но турник или низкую перекладину всегда можно найти во дворе
Основными упражнениями будут 1) Тяга чего либо к поясу 2) Австралийские подтягивания 3) Обычные подтягивания
Надо сперва научиться у грамотного преподавателя отжиматься с широкой спиной, затем стоять в планках с этой же "широкой спиной" и без избыточного лордоза в пояснице, затем научиться делать перекаты с руки на руку с широким... Читать далее
1 эксперт согласен
А не проще делать тягу гантели к поясу в наклоне? Или гири, ещё удобнее.
Я бы попробовал различные тяги к поясу/животу/груди стоя в наклоне у стены (можно в нее упереться головой. В качестве снаряда подойдут хотя бы бутылки с водой.
18+ контент
Основное научиться давать нагрузку на целевую мышцу.
Ширина хвата - траектория движения -наклон выше или ниже- пробуйте и подбирайте оптимальный для себя.
По мере развития мышечной силы- усложняйте упражнения- увеличивайте... Читать далее