Какие упражнения для тонкой талии наиболее действенны?

Добрый день. 

Просто дать вам ряд упражнений - это вредный совет, потому что не зная всех нюансов вашей бытовой активности, особенностей и тд, трудно дать вам определенный план действий. 

Наличие талии - это в первую очередь генетическая особенность, связанная со строением ваших костей, это нужно иметь в виду, но понимая принципы телостроения, можно изменить свою фигуру. 

Что я рекомендую.
Во-первых - массонабор. Набор мышечной массы связан с вашим питанием и тренировками в зале. Питаться вы должны в профицит. Это не значит, что вы набираете жир, нет. Интенсивно тренируясь, прогрессируя в весах, улучшая качество техники выполнения упражнений, имея активный бытовой образ жизни, качественно улучшаем ягодичные, работаем над мышцами спины и плеч. 

Не делаем упражнения пресса на косые мышцы, есть мнение, что они зрительно увеличивают талию, достаточно нагрузки на прямые мышцы живота.

Работая над мышцами спины, ног и ягодиц, можно добиться фигуры "песочные часы". Но опять же все зависит от особенностей вашей фигуры

Сразу принимаем во внимание, что набор массы, как и похудение - это долгосрочная работа, не ждите результатов за месяц - два. 

И не занимайтесь самотренингом, найдите наставника - тренера, донесите до него свои пожелания, к чему вы хотите прийти, какие результаты тренировок хотите увидеть. Хороший фитнес - инструктор, исходя из ваших пожеланий, имея определенный опыт в своей профессиональной деятельности, а также багаж знаний, даст вам свои рекомендации. Четко следуя им, вы сможете прийти к желаемому. 

Еще раз хочу подчеркнуть, все индивидуально, нет шаблонов в тренинге. Дать вам сейчас упражнения, не видя вас - это не правильный план действий. Упражнения - это только инструменты, не зная, как их использовать, вы не сможете построить фигуру своей мечты