Нужно делать несколько элементарных действий для похудения:
Пейте достаточное количество воды.
Откажитесь от чая и кофе с сахаром, газированных напитков и сладких соков.
Соблюдайте режим сна и бодрствования. Важно высыпаться. Во время сна вырабатываются нужные для похудения гормоны.
Не переедайте. Снизив количество поступающих в организм калорий снижается вес.
Сократите употребление вредной пищи. К такой относятся торты, конфеты, фастфуды.
Ешьте простую пищу, которая максимально усваивается. Это каши, фрукты, овощи.
За счет регулярного выполнения перечисленного выше результат обязательно будет, но в определенный момент вес встанет. Чтобы этого не было - нужны физические нагрузки и избавление от неврозов.
Ведите активный образ жизни. Без физических нагрузок никуда.
Избавьтесь от неврозов и стресса. Часто мы заедаем проблемы, что приводит к нарушению сна, метаболизма и мешает нормально жить.
Сбалансированное питание, физические нагрузки, коррекция пищевого поведения. Это основные моменты, с которыми следует работать на программе снижения веса.
Во-первых, необходимо понимать какое количество калорий вы потребляете сейчас.
Далее, срезать рацион на 200-300 ккал
Увеличить активность - тренировки (тренажёрный зал и т. д. по интересам)
Увеличить бытовую активность, так... Читать далее
Аспирант ПГМУ им. академика Е.А. Вагнера... · 2 мар 2023
Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий - потреблять меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Чтобы создать дефицит калорий, вы можете уменьшить потребление пищи, увеличить физическую активность или использовать... Читать далее