Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Что нужно сделать для похудения?

(элементарные советы)
МедицинаКрасота и уход+3
Артем Брыков
  ·   · 2,6 K
Эксперт в области фитнеса и диетологии👨‍🏫 Мастер...  · 15 мая 2022  · docs.google.com/forms/d/1CcnvHGFIkY3fsDx_dBV9QYBeN8ayJj9HzAnMzQOC89g/edit
Во-первых, необходимо понимать какое количество калорий вы потребляете сейчас.
Далее, срезать рацион на 200-300 ккал
Увеличить активность - тренировки (тренажёрный зал и т. д.  по интересам)
Увеличить бытовую активность, так как основной расход энергии связан именно с бытовой активностью человека.
Ходить пешком по возможности от 10 000 шагов и выше. (во время ходьбы используюся окислительные мышечные волокна, которые в качестве энергии используют триглицериды(жиры)). Эти волокна могут содержать значительное количество липидов, но меньшее количество гликогена. Соответственно повышают расход энергитичесих запасов в виде жира. Да и сустано-связочный аппарат вместе с кровеносной системой вам скажут ОГРОМНОЕ СПАСИБО.
При движении суставов образуется синовиальная жидкость, которая так важна для работы сустава. Напрягая мышцы ног во время ходьбы вы помогаете венам возвращать кровь на верх (вены как клапаны-мышцы создают давление на вены, и кровь идёт на верх, что позволяет не создавать избыточное давление сердцем для прокачки крови, и как следствие помогает избижать варикозного расширения вен).
Что-то меня понесло 😁 Короче ⬇️
Помните, что основной принцип похудения - это разница между потреблением энергии в виде пищи и расходом этой энергии. То есть, кушать надо меньше, чем вы тратите.
Бесплатные консультации можно получить здесьПерейти на t.me/Fit_Artem
2 эксперта согласны
В целом правильно
Врач гастроэнтеролог, терапевт  · 20 апр 2022
Сбалансированное питание, физические нагрузки, коррекция пищевого поведения. Это основные моменты, с которыми следует работать на программе снижения веса.
Подписывайтесь на мою страницу ВКонтакте Перейти на vk.com/doctoralexeeva
Практикующий врач, психолог, психотерапевт. 👨‍⚕ С...  · 6 окт 2022
Нужно делать несколько элементарных действий для похудения: 1. Пейте достаточное количество воды. 2. Откажитесь от чая и кофе с сахаром, газированных напитков и сладких соков. 3. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Важно... Читать далее
6 экспертов согласны
Только не щабывайте о бплансе — физические нагрузки могут увеличивать аппетит!
Аспирант ПГМУ им. академика Е.А. Вагнера...  · 2 мар 2023
Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий - потреблять меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Чтобы создать дефицит калорий, вы можете уменьшить потребление пищи, увеличить физическую активность или использовать... Читать далее