Так что вы хотите получить в конечном итоге и каковы исходные данные?
Если всё в общем то хорошо но чувствуете что организм какой то слабый, записываетесь в зал и находите тренера, или начинаете бегать (в идеале интервальные нагрузки со спринтами, обязательно нужна хорошая обувь) Тут множество путей на самом деле
Если лишний вес, приводите в порядок питание (подбираете бжу и калорийность, в этих рамках можно есть что угодно) , повышаете активность и записываетесь в зал
Зож слишком расплывчатое понятие, чем больше зож тем скучнее. Позитивных эмоций очень мало когда когда нельзя ничего вкусного, много времени уходит на тренировки и сон. По итогу никуда кроме работы и зала не ходишь. Тут нужно или получать недостающие эмоции от спорта или брать их на стороне