Первый
Необходимо рассчитать норму калорий, она у всех разная, калькуляторы как правило точности не дают, приходится подбирать опытным путем и создать дефицит не более 15 %, также в питании должен быть баланс макронутриентов БЖУ, нельзя ничем пренебрегать. Сильно урезать калораж нельзя, организм врубит режим энергосбережения.
1 эксперт согласен
Елена Волкова
3 дек 2021подтверждает
Дефицит калорий достигается не только урезанием суточного калоража в питании, но и повышением уровня физической... Читать дальше
Чтобы эффективно худеть, надо не просто обеспечить дефицит, но обеспечить высокую питательную ценность низкокалорийного рациона. Важно чтобы было достаточно полноценного белка, полезных жиров, витаминов, микроэлементов, воды... Читать далее
1 эксперт согласен
Похудеть только с помощью дефицита калорий практическм невозможно, из-за защитного механизма, который называется Адаптивный термогенез. Если организм, по его мнению, теряет слишком много запасов энергии, он начинает ее... Читать далее
1 эксперт согласен
Антонина Кудрявцева
17 нояб 2021подтверждает
Разнообразное и полезное питание неизбежно приводит к нормализации веса.
Добрый вечер! Я не являюсь медицинским сотрудником и всё что будет написано,будет не более чем личный опыт.
У меня была мечта-похудеть. И как обычно ничего не получалось.Первое что пришлось сделать,изучить характеристики еды(кал... Читать далее
1 эксперт согласен
Юлия Никитина
1 нояб 2021подтверждает
Больше сжигай, чем потребляешь) это верно)
но если при такой схеме не удаётся достичь результатов, то стоит... Читать дальше