Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 считаются незаменимыми, так как организм не способен их синтезировать. Поэтому на помощь организму приходят омега-содержащие продукты, которые восполняют потребность организма в таких веществах.
Источниками Омега -3 могут быть :
🌸Рыбий жир - можно купить в капсулах
🌸Льяное семя
🌸печень трески
🌸Рапсовое , оливковое , конопляное масла
🌸скумбрия, тунец, сельдь, форель , лосось , палтус
🌸грецкий орех
🌸соевые бобы сухие
Смотря о каких именно кислотах идет речь.
Есть 2 основные жирные кислоты это:
EPA и DHA и они содержаться в:
жирной рыбе- лосось, скумбрия, сельдь, угорь, сардины,
частично в печени трески(но ее бы я не советовал).
далее... Читать далее
Больше об источниках Омега 3 и как разнообразить своё меню, чтобы в нём содержадись эти жирные кислоты в моей статье:
https://zen.yandex.ru/media/id/614b54f8c3738c0d976695a4/omega-3-kak-dobavit-v-povsednevnoe-meniu-produkty-s-o... Читать далее